غذاهایی که مادران شیرده باید از آنها پرهیز کنند

کافئین زیاد می‌توانند کودکتان را بی‌قرار کند. بهتر است بیشتر از دو فنجان در روز قهوه نخورید؛ چون کافئین بیشتر از این اندازه می‌تواند خواب کودک را مختل کرده و او را ناآرام کند.

یادتان باشد کافئین فقط در قهوه نیست و در خیلی از نوشابه‌ها، چای‌ها و داروهای بدون نسخه نیز وجود دارد. ماهی‌هایی که جیوه زیادی دارند  اگر مادری شیرده هستید بهتر است ماهی‌هایی که جیوه زیاد دارند نخورید. به‌طورکلی میزان جیوه در ماهی‌های بزرگ‌تر، مسن‌تر و گوشت‌خوار بیشتر است. همچنین ماهی‌هایی که در محیط‌زیست بسته مثل دریاچه خزر یا منطقه ورود آلاینده‌های صنعتی و... رشد کرده‌اند دارای جیوه زیادی می‌باشند. ماهی‌های خال‌مخالی، مارلین، ماهی‌های تن بزرگ و ماهی خاردار نیز از نمونه ماهی‌هایی هستند که زیاد جیوه دارند.  ماهی‌های سالمون، کپور، آنچویی، قزل‌آلا، کولی ایرانی و سرخ بالا دارای کمترین میزان جیوه‌اند.  تا زمانی که زیاد ماهی نخورید و ماهی‌هایی را انتخاب کنید که کمترین میزان جیوه را دارند، خوردن ماهی منعی برای شما ندارد و اتفاقاً توصیه می‌شود مادران شیرده در هفته یک وعده ماهی کم جیوه بخورند که منبع عالی DHA و EPA است. این دو ماده، اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به‌سختی می‌توانید در غذاهای دیگر آنها را پیدا کنید. گیاهان دارویی  بعضی از گیاهان مثل یک سری از دم‌نوش‌های گیاهی مناسب مادران شیرده نیستند. خیلی از گیاهان پتانسیل اثراتی را دارند که ممکن است برای شما مناسب نباشند و بهتر است قبل از مصرف هر نوع دم‌نوش گیاهی ابتدا از پزشک خود سؤال کنید. یک سری از گیاهان حتی می‌توانند تولید شیر مادر را کم کنند.