چطور پیاده‌روی صحیح‌تری داشته باشیم ؟
برای کم‌تحرکی خود بهانه نیاورید! مهم نیست که شما کارمند هستید و فرصت ورزش ندارید؛ حتی اهمیتی ندارد که شما چند ساله‌اید و نمی‌توانید برای باشگاه رفتن هزینه کنید یا انرژی آن را ندارید.
همه جا خیابان‌ها و مسیرهای مسطحی وجود دارد که بتوانید بدون اینکه بهانه جا نداشتن بیاورید پیاده‌روی کنید؛ حتی اگر آن را ورزش تلقی نکنید.
نحوه راه رفتن در پیاده‌روی بسیار مهم است، چون انتقال وزن روی هر دو پا باید به درستی انجام شود.
ما معمولا در راه رفتن وزن خود را روی یک پا می‌اندازیم؛ همین طور پیوستگی گام را رعایت نمی‌کنیم و آن را تند و کند می‌کنیم.
حرکت و نوسان دست‌ها هم با وجود اینکه بسیار مهم است ولی در راه رفتن کمتر مورد توجه قرارمی‌گیرد که رعایت نکردن این نکته هم می‌تواند مساله ساز باشد.
پیاده روی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی را نباید با پیاده روی به منظور خرید و تماشای مغازه ها را با یکدیگر اشتباه گرفت.
۱) اگر می‌خواهید پیاده روی مفید تری داشته باشید اول در انتخاب کفش مناسبتون دقت کنید و سعی کنید از کفش های رانینگ و مخصوص پیاده روی استفاده کنید، کفش نامناسب می‌تواند آسیب های جبران ناپذیری به همراه داشته باشد
۲) سعی کنید حداقل زمان پیاده روی، بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد و می بایست ضربان قلبت بالا رود، اگر تازه پیاده روی رو شروع کردید زیاد به خودتون فشار نیاورید و ضربان قلبتان در حدی باشد که به راحتی بتوانید صحبت کنید.
۳) حالت بدنتان را حفظ کنید و شکمتان را به داخل بکشید (حواستان باشد نفستان را حبس نکنید) پشتتان و صاف نگه دارید و موقع راه رفتن دست هایتان را مخالف همدیگر به جلو و عقب حرکت ببرید.
۴) در تمام قدم هایتان روش پاشنه - پنجه رو رعایت کنید و اول پاشنه پای جلویی و بعد پنجه به زمین اصابت کند.
۵) مراقب باشید به خودتان فشار بیش از حد نیاورید و کم کم زمان پیاده رویتان را افزایش دهید.
۶) اگر به دنبال کاهش وزن هستید، در کنار پیاده روی از رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید.
۷) از حمل کوله و کیف در حین پیاده روی خودداری کنید.
۸) لباس آزاد و راحت و ترجیحا نخی استفاده کنید.
۹) سعی کنید هر روز یک زمان مشخص رو برای پیاده رویتان انتخاب کنید.
۱۰) اگر به دریا دسترسی دارید از پیاده روی کنار ساحل غافل نشوید چرا که پیاده روی روی سطحی مثل شن و ماسه که پا در اون تا حدی فرو میره ۵۰ درصد بیشتر از حالت عادی کالری سوزی دارد.
۱۱) اگر آماتور نیستید می‌توانید سطح پیاده رویتان را طوری انتخاب کنید که از سطح شیب دار هم استفاده کنید که هم کالری سوزی بیشتری دارد و هم استقامتتان افزایش پیدا می‌کند.
۱۲) در پایان پیاده روی سرعتتان و آهسته کمتر کنید و به یکباره نایستید.
دیدگاه
پیشنهاد سردبیر
آخرین اخبار
پربازدیدترین ها
خواندنی