نشانه های فقر اهن را بشناسید

بیشتر زنان و دخترانی که آهن خون‌شان تا سطح خطرناکی پایین آمده است از این موضوع آگاه نیستند؛ زیرا علایم این عارضه مشابه اختلال‌های دیگر است. علایم فقر آهن عبارت‌اند از: خستگی، احساس سرما، ریزش مو، شکنندگی ناخن، مشکلات شناختی مانند مه مغزی، افت عملکرد ورزشی، تنگی نفس، هوس خوردن هله‌هوله، سردرد و اختلال خواب. قاعدگی یکی از عوامل دخیل در فقر آهن است، اما نتایج این پژوهش نشان می‌دهد یک‌چهارم دخترانی هم که هنوز قاعدگی‌شان شروع نشده است به فقر آهن دچار هستند. فقر آهن پیامدهای جدی دارد، به‌خصوص در دوره نوجوانی که خستگی و کاهش تمرکز می‌تواند به عملکرد درسی ضعیف منجر شود و افت عملکرد ورزشی می‌تواند نظر دختران درباره ورزش را تغییر دهد. متخصصان همچنین توصیه می‌کنند قرص مکمل آهن را همراه آب پرتقال بخورید، زیرا به افزایش جذب آهن کمک می‌کند.