1- مصرف الکل را حذف کنید

الکل برای بدن، مضر است و به ویژه به شدت به عملکرد کبد آسیب می‌رساند و باعث تجمع چربی، التهاب و زخم می‌شود. در چنین شرایطی، کبد نمی‌تواند به اندازه کافی کار کند و وظایف ضروری خود را انجام دهد که فیلتر کردن مواد زائد و سایر سموم از بدن، از جمله این وظایف است.
پرهیز کامل از الکل، یکی از بهترین راه‌ها برای قوی نگه داشتن سیستم سم‌زدایی بدن است.

2- روی خواب خوب تمرکز کنید

خواب با کیفیت کافی در شب برای حمایت از سلامت بدن و سیستم سم‌زدایی طبیعی آن ضروری است. خواب به مغز این امکان را می‌دهد تا خود را سازماندهی و شارژ و همچنین مواد زائد سمی را که در طول روز انباشته می‌شوند حذف کند. یکی از این مواد زائد، پروتئینی به نام «بتا آمیلوئید» است که در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارد.
با محرومیت از خواب، بدن شما زمانی برای انجام این عملکردها ندارد، بنابراین سموم می‌توانند بر جنبه‌های مختلف سلامتی تاثیر بگذارند. خواب ضعیف با پیامدهای سلامتی کوتاه‌مدت و بلندمدت مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی ارتباط دارد.
شما باید به طور منظم 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ارتقای سلامتی کمک کنید. اگر در خوابیدن، یا در خواب ماندن ماندن مشکل دارید، تغییرات سبک زندگی مانند پایبندی به برنامه خواب منظم و محدود کردن نور آبی قبل از خواب برای بهبود خواب مفید است.

3- آب بیشتری بنوشید

مصرف آب، کاری بیشتر از رفع تشنگی انجام می‌دهد. دمای بدن را تنظیم، به هضم و جذب مواد مغذی کمک و با حذف مواد زائد، بدن را سم‌زدایی می‌کند.
سلول‌های بدن باید به طور مداوم خود را ترمیم کنند تا عملکرد بهینه داشته باشند و مواد مغذی را تجزیه کنند تا بدن از آن به عنوان انرژی استفاده کند. با این حال، این فرآیندها مواد زائد را به شکل اوره و دی‌اکسیدکربن آزاد می‌کنند که در صورت تجمع در خون می‌تواند باعث آسیب شود.
آب این مواد زائد را به طور موثر از طریق ادرار، تنفس یا تعریق دفع می‌کند، بنابراین هیدراته ماندن مناسب برای سم‌زدایی بدن مهم است.
مصرف روزانه آب کافی برای مردان 3.7 لیتر و برای زنان 2.7 لیتر است. بسته به رژیم غذایی، محل زندگی و سطح فعالیت، ممکن است به مقدار بیشتر یا کمتر آب نیاز داشته باشید.

4- مصرف شکر و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید

مصرف زیاد غذاهای شیرین و فرآوری‌شده با چاقی و سایر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است. این بیماری‌ها با آسیب رساندن به اندام‌هایی مانند کبد و کلیه، توانایی بدن برای سم‌زدایی طبیعی مختل می‌کند.

مثلا مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند باعث کبد چرب شود که بر عملکرد کبد تاثیر منفی می‌گذارد. شما می‌توانید با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید. می‌توانید از همان اول از خرید آن‌ها اجتناب کنید. نبودن آن‌ها در خانه، هوسشان را به کلی از بین می‌برد. غذاهای ناسالم را با انتخاب‌های سالم‌تر مانند میوه‌ها و سبزیجات، جایگزین کنید.

5- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

آنتی‌اکسیدان‌ها از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. استرس اکسیداتیو شرایطی است که در نتیجه تولید بیش از حد رادیکال‌های آزاد ایجاد می شود.
بدن به طور طبیعی این مولکول‌ها را برای فرآیندهای سلولی، مانند هضم، تولید می‌کند. با این حال، الکل، دود تنباکو، رژیم غذایی ناسالم و قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها می تواند رادیکال‌های آزاد بیش از حد تولید کند. آسیب رادیکال‌های آزاد در شرایطی مانند زوال عقل، بیماری قلبی، بیماری کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان نقش دارد.
داشتن یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان می تواند به بدن شما کمک کند تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد اضافی و سایر سمومی که خطر بیماری شما را افزایش می‌دهند مقابله کند. بر دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها از غذا تمرکز کنید، نه مکمل‌ها. مصرف بیش از حد مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد.
انواع توت‌ها، میوه‌ها، آجیل‌ها، کاکائو، سبزیجات، ادویه‌ها و نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای سبز دارای بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان هستند.

6- غذاهای حاوی پری‌بیوتیک مصرف کنید

سلامت روده برای سالم نگه داشتن سیستم سم‌زدایی بدن مهم است. سلول‌های روده، یک سیستم سم‌زدایی و دفع دارند که از روده و بدن در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می‌کند.
سلامت روده با پری‌بیوتیک‌ها شروع می‌شود. پری‌بیوتیک نوعی فیبر است که باکتری‌های خوب روده به نام پروبیوتیک‌ها را تغذیه می‌کند. با پری‌بیوتیک‌ها، باکتری‌های خوب می‌توانند مواد مغذی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که برای سلامتی مفید هستند.
استفاده از آنتی‌بیوتیک، بهداشت نامناسب دندان و کیفیت رژیم غذایی، همگی می‌توانند تعادل باکتریایی روده را تغییر دهند. در نتیجه، این تغییر ناسالم در باکتری‌ها می‌تواند سیستم ایمنی و سم‌زدایی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری و التهاب را افزایش دهد.
خوردن غذاهای غنی از پری‌بیوتیک‌ها سیستم ایمنی و سم‌زدایی بدن را سالم نگه می‌دارد. منابع غذایی خوب پری‌بیوتیک عبارتند از: گوجه‌فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو دوسر.

7- مصرف نمک خود را کاهش دهید

برای برخی افراد، سم‌زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی است. مصرف بیش از حد نمک باعث می‌شود بدن مایعات اضافی را در خود نگه دارد، به‌ویژه اگر شرایطی دارید که بر کلیه‌ها یا کبد تاثیر می‌گذارد، یا اگر آب کافی نمی‌نوشید.

تجمع بیش از حد مایع می‌تواند باعث نفخ شود. اگر نمک بیش از حد مصرف می‌کنید، باید آب اضافی بدن را سم‌زدایی کنید. شاید غیر منطقی به نظر برسد، اما افزایش مصرف آب یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن وزن اضافی آب ناشی از مصرف بیش از حد نمک است. وقتی نمک بیش از حد مصرف می‌کنید، اما آب کافی نمی‌نوشید، بدن شما هورمون ضد ادرار ترشح می‌کند که از ادرار کردن و در نتیجه سم‌زدایی شما جلوگیری می‌کند.
با افزایش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون ضد ادرار را کاهش و ادرار را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود مواد زائد بیشتری دفع شود.
افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم که برخی از اثرات سدیم را متعادل می‌کند هم موثر است. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از سیب‌زمینی، کدو حلوایی، لوبیا قرمز، موز و اسفناج.

8- فعال بمانید

ورزش منظم، با طول عمر بیشتر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، و برخی سرطان‌ها مرتبط است. ورزش باعث کاهش التهاب می‌شود. خوب است بدانید در حالی که مقداری التهاب برای بهبودی از عفونت یا بهبود زخم‌ها ضروری است، اما مقدار زیاد آن سیستم‌های مختلف بدن را ضعیف می‌کند و باعث بیماری می‌شود. ورزش می‌تواند با کاهش التهاب، به سیستم‌های بدن از جمله سیستم سم‌زدایی کمک کند تا به درستی عمل کند.
شما باید در هفته بین 75 تا 150دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید مثل دویدن یا حداقل 150 تا 300دقیقه فعالیت‌هایی با شدت متوسط مثل پیاده‌روی سریع انجام دهید.

9- سایر نکات مفید برای سم زدایی بدن

اگر چه شواهد فعلی، استفاده از رژیم‌های سم‌زدایی را برای حذف سموم از بدن تایید نمی‌کند، اما برخی تغییرات رژیم غذایی و شیوه‌های زندگی ممکن است در کاهش بار سموم و حمایت از سیستم سم‌زدایی بدن موثر باشد.
غذاهای حاوی گوگرد بخورید. غذاهای سرشار از گوگرد مانند پیاز، بروکلی و سیر، دفع فلزات سنگین مانند کادمیوم را افزایش می‌دهند. غذاها را با گشنیز، طعم‌دار کنید. گشنیز باعث افزایش دفع برخی سموم فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی از جمله کودهای شیمیایی و حشره‌کش‌ها می‌شود.
از محصولات پاک‌کننده طبیعی مانند سرکه و جوش شیرین به جای پاک‌کننده‌های تجاری استفاده کنید.

خلاصه

گفته می‌شود که رژیم‌های سم‌زدایی، سموم را از بین می‌برند، در حالی که این رژیم‌ها محبوب هستند، اما ضروری نیستند. بدن ما سیستم سم‌زدایی بسیار کارآمد خود را دارد. می‌توانید سیستم سم‌زدایی طبیعی بدن را تقویت کنید و سلامت کلی خود را با هیدراته ماندن، مصرف نمک کمتر، فعال ماندن و پیروی از یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان بهبود ببخشید.