مهمترین بخش این است که تا زمانی که تعادلی بین میکروارگانیسم های خوب وجود داشته باشد، وجود سطوح باکتری بد در روده مشکلی ندارد. اگر میکروبیوم شما از کار افتاده باشد، در این صورت در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری هستید.

یک میکروبیوم نامتعادل ممکن است منجر به خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر، بیماری التهابی روده، چاقی و حتی سرطان روده بزرگ شود.

کارهایی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که روده ای سالم دارید و از خطر ابتلا به این بیماری هاب به دورید. برخی از این تغییرات شامل ملاحضات خوراکی و نوشیدنی است.

اگر احساس می کنید در معرض خطر هستید یا فقط می خواهید بیشتر روی سلامت روده خود تمرکز کنید، سعی کنید از برنامه صبحگاهی خود شروع کنید.

آب بخورید

به گفته جن برونینگ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی برونینگ، آب منبع اصلی و بهترین هیدراتاسیون ماست.  خوردن مقداری آب در صبح شروع خوبی برای شروع روز شماست.

برونینگ می‌گوید: وقتی از خواب بیدار می‌شویم دچار کم آبی هستیم، بنابراین آبرسانی در صبح برای اینکه ما بهترین عملکرد را داشته باشیم، بسیار مهم است.

به علاوه، کم آبی بدن می تواند باعث یبوست شود، زیرا فیبر برای انجام وظیفه خود به آب نیاز دارد. نوشیدن آب در صبح راهی عالی برای داستن روده سالم و سلامت کلی بدن است.

یک فنجان قهوه بنوشید

این یک خبر خوب برای عاشقان قهوه است که به صبحانه نیاز دارند!

برونینگ می گوید: یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند روده منظمی داشته باشید. از آنجایی که به طور معمول قهوه صبح ها مصرف می شود، جایگاه خود را در این لیست به دست آورده است!

برونینگ همچنان می گوید که در حالی که قهوه معمولی قوی ترین اثر را دارد، فقط کافئین نیست که از هضم شما حمایت می کند: قهوه بدون کافئین همچنین می تواند بدن را تحریک کند تا روده ها را حرکت دهد. نوشیدن قهوه حتی ممکن است بر ترکیب میکروبیوم روده ما تاثیر بگذارد.

نوشیدنی های حاوی فیبر مصرف کنید

برخی آب‌میوه‌ها حاوی دوز مشخصی از فیبر هستند، مانند آب آلو و برخی آب‌میوه‌های مبتنی بر گوجه‌فرنگی.

یک مکمل فیبر مخلوط با آب یا آبمیوه می تواند به شما کمک کند روز را با دوزی از فیبر شروع کنید.

برونینگ همچنان بیان می کند که مخلوطی از فیبر محلول و نامحلول کلید سلامت و روده های سالم است.

فیبر محلول ممکن است به بهبود هضم کمک کند، در حالی که فیبر نامحلول ممکن است مدفوع را نرم کند و این را به تیمی عالی برای روده سالم تبدیل کند.

اسموتی اضافه کنید

اسموتی ها راهی عالی برای دریافت میوه هایی هستند که فرصت میل کردن آنها را در طول روز ندارید.

همچنین باعث می شود روز با طراوت و شادابی شروع شود.

برونینگ پیشنهاد می‌کند: از میوه‌های غنی از فیبر مانند مخلوط توت‌ها استفاده کنید و از دانه‌های کتان یا چیا آسیاب شده برای مواد مغذی و فیبر اضافه کنید. همانند آبمیوه ها و نوشیدنی های مکمل، اسموتی ها می توانند فیبر و مایع مورد نیاز برای موثر بودن را به شما بدهند.

ماست یا کفیر را به آن اضافه کنید و از پروبیوتیک های مفید برای روده استفاده کنید!