سری به عکس ها بزنید.

قطع کردن اینترنت می تواند استرس را کاهش دهد، زیرا واقعا چه کسی هنگامی که غرق اندیشه است به این همه پیام نیاز دارد؟ اما سم زدایی دیجیتال همیشه هم لازم نیست. گرچن روبین، نویسنده سری پروژه های شادی و میزبان برنامه ی رادیویی، شادتر با گرچن روبین معتقد است: گاهی نگاهی به برنامه ی آلبوم موبایل خود بیاندازید و خاطرات شاد را مرور کنید، این امر به تغییر خلق و خوی شما کمک شایانی می کند. این عکس ها، دفترچه خاطرات تصویری زندگی شما هستند. این گام ساده می تواند شما را به یک لحظه ی شاد در گذشته مانند شادی مراسم ازدواج خواهرتان یا سفرتان به افریقای جنوبی باز گرداند و به شما گوشزد کند که برای شاد زیستن هزار و یک دلیل دارید..

داشته هایتان را تقسیم کنید.

صحبت کردن درباره سعادت هایتان، اکنون زمانیست که بیش از پیش باید در این باره صحبت کنید، زیرا حالتان را بهتر می کند، به جای آنکه آنها را نزد خود نگه دارید، به اشتراک بگذارید. جیمی کرتز، استادیار روانشناسی در دانشگاه جیمز مدیسون در هاریسون برگ می گوید: یک کوپن اضافی به غریبه ایی در فروشگاه بدهید یا یک هدیه کوچک و غیر منتظره به یک دوست. ممکن است رفتاری متضاد برای شادکردن به نظر آید، اما اگر ثروت را با دیگران تقسیم کنید، مزایای آن برای مدت طولانی تری دوام خواهد آورد. ایده ای که نیازمند هیچ گونه زمان و تلاشی نیست: کارت شارژ بخرید و کد آن را در فیسبوک یا اینستاگرام پست کنید، بدین ترتیب به دوستان نیازمند کمک کنید. قطعا نه روزهای متوالی از شادی اما ساعت های شادی را به ارمغان می آورد، به همه ی دوستان شاد و پرحرفتان فکر کنید.

یک فنجان ماست یونانی بخورید.

درست است، خیلی عجیب است. مطالعه ی منتشر شده در مجله ی مغز، رفتار و ایمنی حاکی از آن است که، مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک ها می تواند فکر کردن به افکار منفی را کاهش دهد. گرچه این امر مستلزم تحقیقات بیشتریست تا مشخص شود مکمل های پروبیو تیک برای افراد معمولی مناسب است یا خیر، اما قاپیدن یک قاشق ماست آسیبی به هیچ کس نمی رساند.

بالا، پایین بپرید.

رابین می گوید: همان قدر که احمقانه به نظر می رسد، همانقدر هم می تواند مفید باشد، به ویژه اگر دیگران شما را هنگام پریدن ببینند. زیرا مسری است! در دفتر کارتان چند پرش انجام دهید یا در طول پیاده رو جست وخیز کنید. اینها به شما انرژی می دهند گرچه احمقانه به نظر می رسند. به علاوه، هرگز به عملکرد قلب شما آسیب نمی رساند. در محل کار دقایقی را به “جست و خیز” اختصاص دهید و چند پرش انجام دهید.

خانه را تمیز کنید.

رابین می گوید: یکی از بزرگترین تقویت کننده های حال روحی من، تمیز کردن خانه است. نظم ظاهری، قرار دادن اشیا در جای خودشان و دور انداختن چیزهایی که به آن نیاز ندارید، می تواند استرس شما را کم کند. نظم ظاهری برای بسیاری از افراد آرامش درونی و انرژی به ارمغان می آورد. او در ادامه می گوید، در عین حال مانند تمیز کردن گاراژ به زمان زیادی نیاز ندارید. وظایف کوچک تر مانند مرتب کردن کمد لباس یا یخچال فواید روحی بسیاری دارند.

برای میان وعده شکلات تلخ میل کنید.

افسرده اید؟ پس خوردن دسر اجباریست. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله ی داروشناسى روانى، افرادی که مقداری کاکائو که حاوی پلی فنول است یا حدودا 30 گرم شکلات تلخ می خورند، در مقایسه با افرادی که دارونما می خورند، احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند. با خوردن شکلات تلخ می توانید طول عمر خود را افزایش دهید و مهارت های ریاضی خود را بهبود بخشید. فقط چند نکته ی کوچک برای استرس کمتر.

از بینی کمک بگیرید.

رابین می گوید: وقتی می خواهم سریع خوب شوم، گنجینه ی بزرگی از عطر و اسانس که رایحه وانیل دارند، حوله های تمیز و یا سیبی که دارم را بو می کنم. علم دیدگاه او را تائید می کند. با توجه به مطالعات منتشر شده در مجله بین المللی علوم اعصاب، اسانس ها مستقیما روی وضعیت روحی تاثیر می گذارند. همانطور که به دنبال عطر مخصوص خود هستید، به خاطر داشته باشید برای رایحه های شاد، لیمو از اسطوخودوس پیشی گرفته، درحالی که یلانگ یلانگ آرامش و نعناع سطح آگاهی را افزایش می دهد.

یاداداشتی تشکرآمیز بنویسید.

پست سنتی نباید منقرض شود. کرتز می گوید: یادداشت های تشکرآمیز رابطه ها را تقویت می کند. برای دیگران مهم است که بدانند شما قدردان آن ها هستید. پست ابدا نباید از دور خارج شود. به گزارش مجله ی مطالعات شادی، ثابت شده که نوشتن یک نامه در هفته میزان رضایت مندی از زندگی و سطح شادی را افزایش می دهد. چه برای دوستی که همواره متن های درخواست کمکِ شما را پاسخ می دهد، چه عضوی از خانواده که شما را شام مهمان کرده است، پس تمبر بخرید و حداقل هفته ایی یک روز متن قدردانی بفرستید.