• روی حرکات کششی آهسته، انعطاف پذیری و تنفس عمیق تمرکز دارد.
• برای مبتدی ها و افرادی که میخواهند از استرسشان بکاهند، بهترین روش است.
• برای کسانی که به دنبال تمرینات شدتی هستند مناسب نیست.

2- هاتا

• حرکات با ملایمت معقولی همراهند وکششی هستند.
• برای مبتدی ها، میانسالان و کسانی که میخواهند از استرسشان بکاهند بهترین روش است.
• برای کسانی که به دنبال تمرینات هوازی و سوزاندن کالری هستند مناسب نیست

3- آینگار

• روی توازن درست بدن و افزایش تعادل تمرکز میکند، از کش و بلوک مخصوص یوگا برای حفظ حالت ها به صورت طولانی تر استفاده میشود.
• برای کسانی که به دنبال تناسب اندام و همچنین آرامش عمیق هستند بهترین روش است.
• با وجود داشتن شدت بیشتر، تمام بدن درگیر نمیشود.

4- کندالینی

• روند حالت گیری با گام سریع که بر روی روش های مختلف تنفس، مناجات خوانی همراه با ریتم و مدیتیشن تمرکز دارد.
• برای کسانی که به دنبال ترکیب کردن ورزش و معنویت هستند، بهترین روش است.
• برای کسانی که نمیخواهند ورزش را با مناجات خوانی یا جنبه های معنوی ترکیب کنند مناسب نیست.

5- یوگای داغ (بیکرام یا موشکا)

• در اتاق های داغ با دمایی بیشتر از 37 درجه سانتیگراد (دمای بدن) برگزار میشود. روی استقامت و تطهیر تمرکز دارد.
• با تمرینات شدید و عرق آور همراه است و برای کسانی که سطح های بالایی از تمرینات تناسب اندام را انجام می دهند، بهترین شیوه است.
• برای افراد با فشار خون بالا، بیماری های قلبی یا کسانی که ممکن است بدنشان تحمل گرما را نداشته باشد، مناسب نیست.

6- یوگای قدرتمند یا آشتانگا

• شامل حرکات شدتی، گام برداشتن سریع برای ایجاد قدرت، تمرکز، انعطاف پذیری و استقامت است.
• برای کسانی که میخواهند با قدرت ورزش کنند و تناسب اندام و کاهش وزن داشته باشند، بهترین روش است.
• این سبک برای کسانی که به دنبال کسب تجربه آرامش و مکاشفه یوگا هستند مناسب نیست.