به گزارش محیانیوز،یکی از مهم‌ترین اصول کاهش وزن و لاغری، کاهش کالری دریافتی و انجام ورزش است، اما گاهی برخی افراد حتی با کاهش کالری و ورزش هر روز هفته وزن کم نمی‌کنند، زیرا این افراد عامل مهمی را در برنامه‌های کاهش وزن نادیده می‌گیرند. در این بخش از تناسب اندام و راز‌های خوش اندامی که چرا گاهی با رعایت برنامه غذایی و ورزش روند کاهش وزن ما کند پیش رفته و نتیجه مطلوبی نمی‌گیریم.ارتباط کاهش وزن و خواب
اگرچه رژیم کم کالری و ورزش فاکتور‌های مهمی هستند که منجر به کاهش وزن می‌شوند اما، کمبود خواب می‌تواند به طور کامل و دقیقاً برعکس عمل کند. ملاتونین هورمون خواب، فرد را قادر می‌سازد تا خواب خوبی داشته باشد. سطوح بهینه ملاتونین متابولیسم را افزایش می‌دهد، چربی سوزی را تسریع و از مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کند.
چرا خواب خوب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد؟
کم خوابی بر هورمون‌های مهمی که برای کاهش وزن ضروری هستند تأثیر می‌گذارد. در این بخش از نمناک به تاثیر کم خوابی بر کاهش وزن می‌پردازیم.
کم خوابی باعث افزایش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) می‌شود که به نوبه خود گرسنگی و اشتها را در روز بعد افزایش می‌دهد.
هورمون تنظیم کننده اشتها "لپتین" یا همان هورمون سیری با بی خوابی کاهش می‌یابد.
انسولین یک هورمون تنظیم کننده قند خون است همچنین نقش فعالی در هدایت کالری برای ذخیره گلیکوژن و چربی در عضلات و بافت‌ها ایفا می‌کند. هنگامی که مقدار زیادی گلوکز در جریان خون به طور ثابت در گردش باشد پس از یک نقطه، سلول‌های بدن کمتر به تلاش‌های انسولین واکنش نشان می‌دهند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، تمام گلوکز اضافی در گردش به عنوان چربی بدن ذخیره می‌شود. بی خوابی مزمن خطر مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و سرعت سوزاندن کالری را کاهش می‌دهد.
استرس هورمون کورتیزول و کمبود خواب سطح همین هورمون را افزایش می‌دهد که باعث افزایش وزن و چربی شکم می‌شود.
کمبود خواب فعالیت لوب پیشانی مغز را که مسئول تصمیم‌گیری و کنترل تکانه است، کم می‌کند. اگر کم خواب هستید و بخش عمده شب را بیدار می‌مانید، میل شما به میان وعده‌های شبانه، غذا‌های ناسالم و مواد پر کالری، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، چربی‌های ناسالم افزایش می‌یابد.
یکی از دلایل اصلی کاهش متابولیسم کمبود خواب است. خواب ناکافی می‌تواند اکسیداسیون چربی و متابولیسم چربی را کاهش دهد به این معنی که شانس کمتری برای تبدیل چربی به انرژی و سخت‌تر شدن بدن برای آب کردن چربی‌های اضافه است.
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که عضله سازی را دوست دارند، کمبود خواب می‌تواند سنتز پروتئین ماهیچه را تا ۱۸ درصد کاهش دهد!
برای کاهش وزن و لاغر شدن چند ساعت خواب نیاز است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن کمتر از ۵ ساعت حتی برای یک شب به طور قابل توجهی شانس شما را برای افزایش وزن، به ویژه چربی‌های شکم، افزایش می‌دهد و کم خوابی به شدت با افزایش وزن مرتبط است. اگر ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت نداشته باشید حتی بهترین رژیم غذایی و ساعت‌ها ورزش نیز به کاهش وزن کمک نمی‌کند. اختلال در ریتم شبانه‌روزی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی برای سلامتی ازجمله مقاومت به انسولین تا افسردگی شود و به همین دلیل است که خواب حداقل ۷ ساعت در شب، از کاهش استرس گرفته تا کاهش وزن، مهم است.
نکاتی برای داشتن خواب با کیفیت و لاغری
راه‌های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، در اینجا چند نکته مبتنی بر تحقیقات برای خواب بهتر در هنگام تلاش برای کاهش وزن آورده شده است:
برنامه خواب منظمی داشته باشید
نوسانات بزرگ در برنامه خواب یا تلاش برای جبران خواب پس از یک هفته آخر شب می‌تواند باعث تغییر در متابولیسم و کاهش حساسیت به انسولین شود و افزایش قند خون را آسان‌تر می‌کند.
در اتاق تاریک بخوابید
مغز ما پس از غروب خورشید هنگامی که بدن آماده رفتن به حالت استراحت است شروع به پمپاژ ملاتونین می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور آبی از طریق (تلفن، تلویزیون و غیره) می‌تواند چرخه خواب و بیداری را که به آن ریتم شبانه‌روزی بدن نیز می‌گویند، مختل کند و باعث اختلال در ترشح ملاتونین شود که به شدت بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی هنگام خواب، مانند تلویزیون یا چراغ خواب با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی همراه است.
