به گزارش محیانیوز،فشار خون بالا یک بیماری جدی است که منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ می‌شود. این "قاتل خاموش" از همه بیماری‌ها خطرناک‌تر است، زیرا هیچ علائمی از خود نشان نمی‌دهد؛ بنابراین چک کردن فشار خون تنها راه پیشگیری است.قدم بعدی، دانستن چگونگی کنترل فشار خون است. یوگا و پرانایاما دو روش طبیعی برای کاهش فشار خون بالا هستند که در این قسمت از ورزش و سلامت نمناک توضیح خواهیم داد.
فشار خون بالا چیست؟

فشار خون در واقع سرعت و مقدار جریان خون درعروق شما است. فشارخون مناسب در افراد مختلف متفاوت است و باید تنظیم شود. درصورت تنطیم فشارخون، سیستم بدن شما به درستی کار می‌کند. فشارخون استاندارد ۱۲ روی ۸ است. هر مقداری بالاتر از ۱۴ روی ۹ باشد، فشار خون بالا است و خطرناک محسوب می‌شود.

چه چیزی منجر به فشار خون بالا می‌شود؟

فشار خون بالا به خودی خود یک بیماری است و به این معنی است که در اثر دیابت، مشکلات مربوط به قلب و یا اختلال در عملکرد کلیه ایجاد نمی‌شود.
استرس عامل مهمی است که باعث فشار خون می‌شود. وقتی استرس دارید قلب شما تندتر می‌زند و رگ‌های خونی منقبض می‌شوند.
عوامل دیگری مانند انتخاب سبک زندگی نامطلوب از جمله سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی، سومصرف مواد مخدر نیز باعث این بیماری می‌شوند.
اگر به اندازه کافی ورزش نکنید یا اضافه وزن دارید، ممکن است مبتلا به فشار خون بالا بشوید.

نحوه کنترل فشار خون بالا

فشار خون بالا و پایین، هر دو خطرناک هستند. تعادل در بدن امری ضروری است. عادات غذایی سالم و از همه مهمتر ذهن و روحیات ما به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنند. بنابراین، چگونه می‌توانید ذهن و جسم خود را با یکدیگر هماهنگ کنید؟ پاسخ در علم یوگا نهفته است. با تمرین منظم حرکت‌های ساده، یوگا به شما کمک می‌کند تا با مشکلات فشار خون مقابله کنید.

چرا یوگا برای تنظیم فشار خون مناسب است؟

حرکات آسانا در یوگا شامل تنفس آگاهانه و عمیق در زمان هماهنگی حرکات بدن است. آن‌ها می‌توانند در درجه اول با از بین بردن استرس، به کنترل فشار خون کمک کنند.
آسانا‌های یوگا می‌توانند اعصاب را تسکین دهند و به کاهش ضربان قلب بالا کمک کنند.
یوگا به افزایش ایمنی بدن و کاهش بروز مشکلات قلبی مانند حملات قلبی و مغزی کمک می‌کند.
کمبود استراحت دلیل اصلی استرس و فشار خون بالا است. یوگا به منظم شدن عادات و الگو‌های خواب کمک می‌کند.
چاقی همچنین می‌تواند منجر به فشار خون می‌شود. تمرین منظم یوگا به همراه رژیم غذایی، وزن بدن را کاهش می‌دهد.
یوگا انرژی مثبتی به بدن و ذهن می‌بخشد. این باعث می‌شود تا شما در زندگی شادتر و امیدوارتر باشید. البته همزمان به تنظیم سطح فشار خون نیز کمک می‌کند.

حرکات یوگا برای تنظیم فشار خون بالا

آسانا‌های یوگا که در ادامه آورده شده اند، می‌توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند. با این حال، بهتر است آن‌ها را تحت نظر یک متخصص انجام دهید.
۱. شیشو آسانا (حرکت کودک)

استرس و خستگی را از بین می‌برد و همچنین گردش خون را نرمال می‌کند. "شیشو" به معنای کودک و "آسانا" به معنای حرکت می‌باشد.
روش انجام حرکت کودک (شیشواسانا)

روی پاشنه پای خود بنشینید. باسن خود را روی پاشنه نگه دارید، به جلو خم شوید و پیشانی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
دست‌ها را در کنار بدن خود روی زمین قرار دهید. کف دست‌ها رو به بالا باشد. (اگر در این وضعیت راحت نیستید، می‌توانید دست‌های خود را مشت کنید و زیر پیشانی تان قرار دهید.)
به آرامی سینه خود را بر روی ران فشار دهید و چند ثانیه همین حالت را نگه دارید.
به آرامی بالا بیایید و روی پاشنه پا بنشینید، مهره به مهره کمر خود را صاف کنید و بنشینید.