یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شما را کاهش می دهد و به آزاد کردن هورمون های سیری کمک می کند و باعث می شود که احساس سیر بودن بکنید.
غذاهایی که حاوی آب، فیبر و پروتیین زیادی هستند، همگی به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی کمک می کنند علاوه بر این، فیبر اصلاً کالری ندارد و بهترین گزینه در رژیم کاهش وزن است.
غذاها و خوراکی هایی برای کاهش اشتها و گرسنگی:
1. تخم مرغ: تخم مرغ غنی از پروتئین است و مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد. تحقیقات نشان داده است که تخم مرغ می تواند اشتهای شما را برای 36 ساعت کنترل کند.
2. بلغور جو: بلغور جو غنی از فیبر است. همچنین به افزایش سطح هورمونی - کمک می کند و به نوبه خود گرسنگی را کنترل می کند.
3. دارچین: اگر شما می خواهید به شدت وزن کم کنید، باید مصرفش کنید. دارچین قند خون را پایین می آورد و گرسنگی را نیز کنترل می کند. دارچین یک ادویه خوب است و به سوزاندن چربی نیز کمک می کند.
4. دانه های چیا: این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتیین و فیبر هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند گرسنگیتان را کنترل کنید.
5. سیب: سیب خیلی کم کالری است و دارای مقداری چربی و فیبر بالایی اند.
برای کاهش اشتها چه بخوریم؟
6. موز: موز سطح بالایی از نشاسته را دارد و باعث می شود شما را در برابر گرسنگی مقاوم کند.
7. گارسینیا کامبوجیا: گارسینیا کامبوجیا میوه استوایی است. به سرعت به عنوان مکمل کاهش وزن در غرب معروف شده است.
8. دانه های کتان: دانه های کتان دارای فیبر محلول و اسیدهای چرب ضروری هستند. دانه های کتان به شما کمک می کنند تا مدت زیادی سیر بمانید. همچنین منبع خوبی از اسیده ای چرب امگا 6 هستند که ممکن است سطح هورمون اشتها را افزایش دهند.
9. ماست یونانی: این یک مکمل اشتها با میزان پروتئین بالا است.
10. آب: نوشیدن آب، قبل از غذا و در بین وعده های غذایی می تواند باعث شود که شما بیشتر سیر بمانید.
میوه هایی که باعث کاهش اشتها می شوند
11. بادام: پروتیین، چربی و فیبر موجود در بادام، به مهار اشتهای شما کمک می کند.
12. قهوه: نوشیدن قهوه باعث کاهش گرسنگی و جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم می شود.
13. زنجبیل: زنجبیل تنها کنترل کننده اشتها نیست، بلکه به سوختن چربی ها کمک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد تا شما به سرعت وزن کم کنید.
14. پودر کایین: فلفل قرمز نه تنها اشتها را کنترل می کند، بلکه کالری زیادی هم خواهد سوزاند.
15. سیب زمینی شیرین: طبق مطالعات، سیب زمینی شیرین نوعی نشاسته دارد که در مقابل آنزیم های گوارشی مقاومت می کند، مدت بیشتری در معده می ماند و شما را بیشتر سیر نگه می دارد.
بهترین روش های کاهش اشتهای کاذب
16. شکلات تلخ: شکلات تلخ به شما کمک می کند تا با طعم تلخی اش اشتها را کاهش دهید.
17. توفو: توفو دارای جنیستئین بالایی است که اشتها را کنترل می کند.
18. چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به حرکت گلوکز در سلول های چربی کمک می کند که قند خون را کاهش می دهد. چای سبز یک آنزیم EGCG دارد که کولسیستوکینین را افزایش می دهد، و مسئول ایجاد احساس سیر بودن است.
19. اسفناج و سبزیجات برگ دار: آب زیاد و میزان فیبر موجود در اسفناج و سبزیجات پر برگ شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد.
20. سالاد: خوردن سالاد با کاهو، سبزیجات پر برگ و آجیل می تواند به آسانی غذایی کم کالری برای شما باشد.
چه چیزهایی باعث کاهش اشتها می شود؟
21. پروتیین آب پنیر: پروتیین آب پنیر ممکن است اثر قوی هورمون در گرسنگی داشته باشد.
22. اسیدهای چرب امگا 3: یک رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا 3 حس سیری را افزایش می دهد.
23. شیک پروتیین: شیک پروتئین می تواند احساس سیری را افزایش داده و دریافتی کل کالری را کاهش دهد.
24. نخود: نخود حاوی فیبر و پروتئین بالایی است و گوارش را آهسته تر می کند.
25. گواوا: گواوا قطعاً فاقد چربی است و اشتها را کاهش می دهد.
موثرترین راه کاهش اشتها و وزن
26. نخود سبز: نخود سبز، متابولیسم را افزایش می دهد، سطح قند را کنترل می کند و به عنوان کنترل کننده اشتها عمل می کند.
27. گل کلم: اگر شما گل کلم را در رژیم غذاییتان قرار دهید، می توانید به راحتی برنج را با گل کلم رنده شده جایگزین کنید. آن ها باعث می شوند شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
28. محصول سویا:خوراکی های سویا سیری شما را افزایش می دهد.
29. لوبیا/ عدس: لوبیا و عدس به مبارزه با اشتها کمک می کنند.
30. بروکلی: مانند گل کلم، یک غذای مناسب برای کاهش وزن است.
چگونه اشتهایمان را کاهش دهیم؟
31. عسل: کاهش دهنده گرسنگی است و هورمون گرلین را کاهش می دهد و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
32. نعناع: این یک خوراکی آرامش بخش است، هم چنین نتیجه خوبی روی اشتها دارد.
33. آوکادو: آوکادو پر از چربی های تک اشباعی خوب است که به حفظ سیری شما کمک می کنند.
34. لیمو: آبلیمو پکتین دارد که اشتها را سرکوب می کند. شما می توانید عسل را نیز برای سوزاندن کالری های اضافی اضافه کنید.
35. گلابی: گلابی حاوی کالری و چربی بسیار کمی است و به خاطر میزان بالای فیبر آن، به عنوان کاهش دهنده اشتهای طبیعی عمل می کنند.
کاهش اشتها با این میوه ها و خوراکی ها
36. سوپ: سوپ باعث می شود که شما کم تر به سمت غذا بروید.
37. عصاره زعفران: عصاره زعفران مزایایی دارد و به سرکوب اشتها کمک می کند.
38. روغن گریپ فروت: به فعال کردن آنزیم ها در بزاق کمک می کند که به نوبه خود کاهش وزن را با شکست چربی بدن افزایش می دهد.
39. میوه ها: بیشتر میوه ها مانند سیب، موز و گلابی، به سرکوب اشتها کمک می کنند.
40. زردچوبه: ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین به افزایش توانایی بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند و آن ها هم چنین سطح گرسنگی را سرکوب می کنند.
خوردنی ها و مواد طبیعی برای کاهش اشتها
41. فلفل سیاه: فلفل سیاه هم در سوزاندن چربی موثر و به کنترل گرسنگی نیز کمک می کند.
42. پسته: خوردن پسته به جلوگیری از گرسنگی شما کمک می کند.
43. ارزن: ارزن غنی از کربو هیدرات ها است که سطح قند خون را افزایش نمی دهد. هم چنین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد.
44. هویج: هویج غذایی مناسب است که اشتهای شما را کنترل می کند.
