درتمرینات ایزوتونیک ، طول عضلات تغییر می‌کند و مفاصل بدن خم و راست می‌شوند. تنها چیزی که در تمرینات ثابت است، فشاری است که به عضله وارد می‌شود. به عبارتی مفاصل و عضلات بدن حرکت دارند (که می‌تواند طیف وسیعی از حرکات باشد) اما، فشاری که به عضله وارد می‌شود ثابت است. مثل حرکت اسکات با هالتر ۵ کیلوگرمی.
فرض کنید می‌خواهید با یک هالتر با وزنه ۵ کیلوگرمی اسکات بزنید. شما در این تمرین، حرکت نشست و برخاست را هم انجام می‌دهید. (طول عضله تغییر می‌کند و مفصل زانو خم و راست می‌شود) اما وزنه‌ای که روی دوش شماست (فشار وارده به عضلات) همان وزنه است و تغییری نمی‌کند.
تمرینات ایزوتونیک تقریبا فراگیر است و شامل همان تمریناتی می‌شود که اغلب ورزشکاران در باشگاه مشغول آن هستند. در واقع هرکس متناسب با هدف خود، ایزوتونیک کار می‌کند.
برای انجام ایزوتونیک به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
این تمرینات بسیار متنوع است و می‌توان آن‌ها را به دو دسته خانگی و باشگاهی تقسیم کرد. برای انجامِ تمرینات خانگی، هیچ وسیله‌ای نیاز نیست و می‌توانید آن را در منزل و بدون هیچ وسیله‌ای انجام دهید. مانند حرکت اسکات یا لانگ بدون دمبل.
اما تمرینات باشگاهی به تجهیزات و وسایل نیاز دارد و منظور از تجهیزات فقط دمبل و وزنه نیست، بلکه تجهیزاتی مثل میله بارفیکس نیز نیاز هست.
مزایای تمرینات ایزوتونیک
ایزوتونیک از ورزش‌های محبوب بین ورزشکاران است. مزایای آن مهم‌ترین دلیل محبوبیت این نوع ورزش است. تمرینات ایزوتونیک به شما کمک می‌کند تا آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و بدن خود را فرم دهید. انجام این تمرینات در زیبایی و فرم دهی به بدن، نقش زیادی دارد. مزایای دیگر این تمرینات عبارتند از:
کاهش چربی بدن
افزایش تراکم استخوان
افزایش توده بدون چربی
افزایش استقامت عضلات
افزایش سلامت قلب و عروق
بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل
افزایش قدرت و حجم عضلانی
تقویت دامنه حرکتی در حرکات فانکشنال
کمک به حفظ متابولیسم بدن با افزایش سن
بالا بردن قدرت عمومی بدن (در تمرینات بدون وزنه)
نمونه‌هایی از تمرینات ایزوتونیک
اسکات
تمرین اسکات یک تمرین سنتی و محبوب ایزوتونیک است. اگر مبتدی هستید این تمرین را بدون دمبل و وزنه انجام دهید و اگر سابقه ورزشی دارید می‌توانید این تمرین را با وسیله کار کنید.
برای انجام حرکت اسکات می‌توانید از وسایلی مانندِ بندهای مقاومتی، دمبل، هالتر، دستگاه اسمیت و صفحه وزنه استفاده کنید.
ددلیفت
ددلیفت، تمرین ایزوتونیک دیگری برای تقویت و درگیر کردن عضلات پایین تنه و همچنین عضلات پشت است. این تمرین را هم می‌توان بدون وسیله و با وسیله انجام داد و از دمبل، وزنه و غیره استفاده کرد.
شنا سوئدی
شنا سوئدی برای درگیر کردن عضلات سینه‌ای، بازویی و پشت بسیار مناسب است. این تمرین اغلب بدون وسیله انجام می‌شود.
در تمرینات ایزوتونیک، عضلات، فشار ثابتی را در طول تمرین تحمل می‌کنند ولی سرعت انجام حرکات متغیر است. این تمرینات قدرت و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد و موجب خوش فرمی بدن نیز می‌شود. در این متن به تفصیل درباره ایزوتونیک نوشته‌ایم و فواید و تمرینات مربوط به آن را نیز معرفی کرده‌ایم. در صورتی‌که مشکل و منع پزشکی نداشته باشید؛ می‌توانید نهایت استفاده را از تمرینات ایزوتونیک ببرید و بدنی سالم، قوی و خوش‌فرم داشته باشید.
مهسا بابایی- کارشناس فیزیولوژیک ورزشی و تغذیه