سه نکته اصلی که می بایست در رژیم لاغری به آن توجه کرد

 ۱- صبحانه بخورید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی هر انسان سالم است. افرادی که صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف می کنند در طولانی مدت  آسیب های بسیاری می بینند. یکی از این آسیب ها افزایش وزن است. صبحانه نخوردن منجر به گرسنگی مفرط در فاصله زمانی میان صبحانه و نهار می شود. بدین ترتیب بدن برای جلوگیری از ضعف ناشی از نخوردن صبحانه، هورمون هایی ترشح می کند. این هورمون ها پس از گذشت مدتی سبب چاقی فرد می شوند. علاوه بر این اشتها را به هنگام خوردن نهار افزایش می دهد و نه تنها غذای زیادی می خورید بلکه سرعت غذاخوردن و آسیب های بعد از آن بیشتر می شود.

   ۲- مصرف شکر، آرد و غذاهای سرخ شده را متوقف یا کم کنید
در نیم قرن اخیر، غذای گروه وسیعی از جوامع مختلف تغییرات بسیاری داشته است و این سه مورد که از آنها نام بردیم به سرعت وارد بسیاری از غذاها و وعده های غذایی ما شدند. البته مقصر هم خودمان هستیم. باید قبول کنیم که حذف این سه مورد (شکر، آرد گندم و غذاهای سرخ شده) از چرخه غذایی ما دیگر بسیار سخت شده است. ولی کسی که هدفش رسیدن به وزن کمتر و سلامت بیشتر است باید تا حد امکان غذاهای سالم تر را انتخاب کند. برای مثال از مواد غذایی که به صورت طبیعی شیرین هستند استفاده کنید یا از نان جو به جای نان گندم استفاده کنید. همچنین به جای سرخ کردن غذاها آن ها را آب پز نمایید. اگر شما معتاد به شیرینی هستید سعی کنید برای رسیدن به هدف خودتان هم که شده (کاهش وزن) حداقل سه روز یک بار دست از خوردن شیرینی جات بردارید. با مصرف غذاهای طبیعی، علاوه بر کاهش وزن، زندگی سالم تر و پر انرژی تری را خواهید داشت.

   ۳- حداقل دو لیتر آب بنوشید آب بهترین نوشیدنی برای بدن شما است.
بیشتر از نیمی از بدن ما از آب تشکیل شده است. توصیه شده است حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، آب بنوشید به خصوص زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید اما چرا؟ نوشیدن آب منجر به فریب خوردن مغز شما می شود. به هنگام آب خوردن، مغز گرسنگی را از تشنگی تشخیص نمی دهد و تصور می کند که باید علائم مربوط به سیر شدن را برای بدن ارسال کند. بدین ترتیب علاوه بر تامین آب بدن، کمتر گرسته می شوید. البته منظور از آب تنها آب آشامیدنی معمولی نیست. آب بدن را به شکل های مختلف تامین کنید. خوردن چای، نوشیدنی های طبیعی و هر گونه مایعاتی که آب را شامل شود توصیه شده است.  

 ۴- کربوهیدرات ها را حذف نکنید

حذف کربوهیدرات ها مانند نان سبوس دار سبب می شود خیلی سریع احساس خستگی، سستی و بدخلقی کنید پس انواع درست را بخورید. حتما بخوانید: کربوهیدرات های ساده در برابر کربوهیدرات های پیچیده  

 ۵- میوه و سبزیجات تازه میل کنید

سبزیجات منابعی نامحدود برای کاهش وزن هستند. وقتی تازه و در فصل خود هستند باید نهایت استفاده را ببرید و از تمام مزایای مواد مغذی آنها بهره ببرید.  

 ۶- شکر را حذف کنید

نوشیدنی شیرین مانند نوشابه را حذف کنید و با آب با کالری صفر جایگزین کنید که کمک می کند ۱۰ قاشق شکر را از کالری تان کم کنید. 

  ۷- غلات کامل بخورید

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید و کلسترول خون تان را نیز بهبود دهید. 

  ۸- در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید

وقتی غذایی سالم است نباید هرچقدر که دوست دارید از آن بخورید بلکه باید باتوجه به کالری مورد نیاز بدنتان استفاده کنید تا به کاهش وزن برسید.  

 ۹- حبوبات پخته بخورید

حبوبات پخته با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را برطرف می کند و مانع از افزایش وزن می شود.  

 ترفندهای کاهش وزن

غذاهای کم کالری به لاغری کمک می کنند 

 برای شام کمتر مهمانی بروید حضور در جمع چندنفره شما را مجبور می کند که غذای بیشتری بخورید و ممکن است ۹۶ درصد بیشتر کالری دریافت کنید.  

 تناسب اندام با ورزش

رسیدن به وزن ایده آل روش های مختلفی دارد اما این مسیر چند قدم اصلی را شامل می شود که باید آنها را در نظر بگیرید. پس در صورتی که قدم های اول و دوم را مطالعه نکردید، قبل از آگاهی از نکات مرحله سوم آنها را مرور کنید. تا حد امکان برنامه ورزشی سبک اما به صورت روزانه برای خود تنظیم کنید.