ستی مولایی؛ نداشتن خواب کافی رشد کودک را عمدتاً کند یا متوقف میکند که ممکن است منجر به پیدایش بیماری‌های متعددی شود. تولید هورمون رشد همچنین می‌تواند در کودکانی که مشکلات خواب فیزیکی خاصی دارند مانند آپنه انسدادی خواب بیشتر شود. برخی از بچه‌ها به طور طبیعی هورمون رشد کافی تولید نمی‌کنند و کمبود خواب این مشکل را بدتر میکند. درک نیازهای خواب آنها اولین گام برای ایجاد خواب بهتر برای کودکان است. اما نگران نباشید با رعایت بهداشت خواب، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا استراحتی را که برای رشد قوی و سالم نیاز دارد، را دریافت کند. اما اگر باز هم در خواباندن فرزندانتان مشکل دارید، فهرستی از راهکارهای خواب را در این مطلب برای شما جمع آوری کرده‌ایم.
چرا خواب برای کودکان مهم است؟
خواب نقش مهمی در رشد ذهن کودکان دارد و علاوه بر آن:
- تأثیر مستقیم بر شادی کودکان
- هوشیاری و توجه آنها
- عملکرد شناختی
- خلق و خوی بهتر
- انعطاف پذیری
- اکتساب واژگان و یادگیری و حافظه کودک تأثیر مستقیم می‌گذارد.
خواب همچنین اثرات مهمی بر رشد، به ویژه در اوایل دوران نوزادی دارد. در کودکان نوپا، چرت زدن برای تثبیت حافظه، توجه اجرایی و رشد مهارت‌های حرکتی ضروری به نظر می‌رسد. بچههای 4 تا 6 ساله به حدود 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و بچههای سنین ابتدایی به 9 ساعت و نیم تا 11 ساعت خواب در شب نیاز دارند. نیازهای خواب تا حدودی فردی است و برخی از کودکان کمی کمتر یا بیشتر از همسالان خود می‌خوابند.
وقتی کودکان به اندازه کافی نمی‌خوابند چه اتفاقی می افتد؟
همه مادر و پدرها می‌دانند که اگر کودک دچار کمبود خواب شود می‌تواند به یک بچه بدخلق و ناآرام تبدیل شود. خواب‌آلودگی همچنین می‌تواند بر توانایی کودک و عملکرد او در مدرسه اثرگذار باشد.
خواب ناکافی در کودکان
طبق آخرین تحقیقات آکادمی اطفال آمریکا، یک چهارم کودکان زیر 5 سال به اندازه کافی نمی‌خوابند. این نگران کننده است زیرا خواب کم در اوایل دوران کودکی با رینیت آلرژیک و مشکلات سیستم ایمنی و همچنین اضطراب و افسردگی همراه است. همچنین شواهد جدیدی وجود دارد که خواب کم در دوران کودکی ممکن است خطرات قلبی عروقی در آینده را به شکل چاقی، دیابت و فشار خون بالا با خود به همراه داشته باشد.
خواب ناکافی در نوجوانان
در نوجوانان، خواب ناکافی می‌تواند اثرات طولانی مدتی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان داشته باشد. انجمن پزشکی آمریکا، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و آکادمی اطفال آمریکا کم‌خوابی مزمن در نوجوانان را یک مشکل بهداشت عمومی می‌دانند. این یک عامل خطر برای سوء مصرف مواد و مشکلات سلامت روان و همچنین مشکلات فوری‌تر مانند تصادفات اتومبیل و آسیب‌های ورزشی است.
نکاتی در مورد چگونگی مطمئن شدن از خواب کامل فرزندتان در شب
با بزرگتر شدن فرزندتان نیازهای خواب تغییر میکند، اما چه با یک کودک نوپا 2 ساله یا چه با یک نوجوان سرسخت سروکار داشته باشید، تحقیقات نشان می‌دهد که یک روال منظم قبل از خواب برای اطمینان از خواب کافی فرزندتان بسیار مفید و سازنده است. هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، سعی کنید هر روز همان فعالیت‌ها را با همان ترتیب انجام دهید تا فرزندتان بداند چه برنامه‌ای برای روز خود دارد.
یک روال معمول قبل از خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خاموش کردن کامپیوتر، صفحه نمایش تلویزیون، بازی‌های ویدیویی
- خاموش کردن چراغ اتاق
- پوشیدن لباس خواب و مسواک زدن
- خواندن یک کتاب، لالایی، یا حمام کردن
- انتخاب یک حیوان عروسکی یا پتوی امنیتی برای شب برای کودکان نوپا
بهترین زمان برای خواباندن کودک زمانی است که او خواب آلود است، این موضوع به آنها کمک میکند تا یاد بگیرند که چگونه خودشان به خواب بروند. اگر کودکان پیش دبستانی نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند، آنها را به رختخواب خود برگردانید. بهتر است اجازه ندهید آنها در رختخواب شما بخوابند، زیرا همخوابی خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی را افزایش می‌دهد.
نکات بهداشتی خواب برای کودکان
عادات روز نیز بر خواب تأثیر می‌گذارد. با رعایت اصول اولیه بهداشت خواب می‌توانید خواب آرام را در کودکان خود تقویت کنید:
- تنظیم یک برنامه متعادل با دوره‌های متقابل استراحت و بازی
- داشتن زمان خواب منظم
- تبدیل اتاق خواب به مکان مناسبی برای خواب
- ارائه یک رژیم غذایی سالم برای کودکان
- تنظیم ترموستات روی دمای کمی خنک‌تر
- استفاده از پرده‌های تیره برای جلوگیری از نور صبحگاهی
- ساکت نگه داشتن اتاق خواب یا استفاده از دستگاه نویز سفید برای پوشاندن صداهای بیرونی
- پرهیز از کافئین، وعده‌های غذایی سنگین، و غذاهای شیرین قبل از خواب، در صورت لزوم از میان وعده‌های سالم قبل از خواب استفاده کنید.
مهم است که به کودک خود ورزش منظم بدهید، اما در دام خسته کردن فرزندتان نیفتید تا او در شب بهتر بخوابد. اغلب اوقات، این باعث می شود که آنها بیش از حد خسته شوند و در واقع خوابیدن را سخت‌تر کند. یاد بگیرید سطح خاصی از هایپر را تشخیص دهید که به این معنی است که کودک نوپا شما خیلی خسته است، بنابراین می‌توانید قبل از اینکه همه چیز بدتر شود، او را بخوابانید.
گاهی اوقات، گفتن یک برنامه قبل از خواب راحت‌تر از انجام آن است. برای خانواده‌های دو والد یا خواهر و برادری که در یک اتاق مشترک هستند، ممکن است زمان خواب نیاز به تدارکات بیشتری داشته باشد.
منبع:
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep