متاسفانه بسیاری از افراد دارای اضافه وزن حتی با کاهش غذای روزانه خود نیز لاغر نمی شوند زیرا این افراد توجهی به کالری غذاها نمی کنند و در دوران کاهش وزن خود به سراغ مواد غذایی فرآوری شده و پرکالری می‌روند

برای لاغر شدن مواد غذایی و خوراکی های خود را با مواد و خوراکی های سالم زیر جایگزین نمایید.

نان سفید:نان سبوس دار

پنیر فرآوری شده :پنیرموزارلا

آبمیوه :آب طعم دار با میوه

ماست طعم دار:ماست یونانی

نوشابه انرژی زا :قهوه بدون شکر

پاستا سفید:پاستا سبوس دار

سس کارخانه ای:روغن زیتون و لیمو

چیپس :پاپ کورن

میوه خشک:میوه تازه

فست فود:غذاهای خانگی

بادام هندی:بادام درختی

قند :توت خشک

برای لاغری، جای مکمل ها اینا رو بخور

چربی سوز:چای سبز یا قهوه

آمینو اسید:تخم مرغ

گینرو :جو دوسر

پروتئین وی:کشک کم نمک

جایگزین های صبحانه ای لاغر کننده:

شکلات صبحانه :کره بادام زمینی

تخم مرغ نیمرو :تخم مرغ آبپز

شیرکاکائو و کیک :اوتمیل

چای و کیک :شیره و ارده

کره و عسل :املت

سرشیر:نان و پنیر و گردو

کره و مربا :عدسی