تنظیم خواب با مطالعه
خواندن کتاب بهتر از آن است که به گوشی خود نگاه کنید و در شبکه‌های اجتماعی وقت سپری کنید. نور گوشی‌همراه در شب باعث بالا رفتن فعالیت ذهنی شما شده و حواس شما را پرت می‌کند، بنابراین خواندن یک کتاب قدیمی، انتخاب بهتری است، به خصوص اگر بی‌خوابی داشته باشید.
استفاده از گوشی خود قبل از خواب، مغز شما را از نظر روانشناختی درگیر می‌کند و خواب عمیق را به تأخیر می‌اندازد.
مطالعه در شب همچنین می‌تواند به شما در خواندن کتاب‌های بیشتر کمک کند. زیرا در شب، وقت آزاد بیشتری دارید. به جای گذراندن وقت با گوشی خود، زمان خود را برای خواندن مطالب معمایی یا عاشقانه بصورت کتاب یا از سایت‌های اینترنتی صرف کنید.
در کل، اگر هنگام خواب شبانه مشکل دارید و یا به دنبال پیدا کردن روال عادت خواب شبانه هستید که برای شما مفید باشد، مطالعه کتاب را امتحان کنید. خواندن داستان‌های شبانه می‌تواند به شما در دور شدن از زندگی روزمره و آرامش ذهن خود در هنگام آماده‌سازی خود برای خواب کمک کند. بعلاوه، انجام این کار بهتر از خیره شدن به صفحه گوشی تا نیمه‌های شب است.
چرا بهتر است که صبح کتاب‌های غیر داستانی را بخوانید؟
محققان می‌گویند دلیل اصلی بهتر بودن خواندن مطالب غیر داستانی در هنگام صبح این است که در این زمان سیستم بدن شما در حال فعال شدن بوده و نیاز به تحریک دارد.
به گفته کارشناسان، مطالعه در صبح مزایای بسیاری دارد همانند:
- کاهش استرس
- افزایش خلاقیت
- پیشرفت در مهارت‌های ارتباطی
- پیشگیری از بیماری
- افزایش تمرکز و حافظه
- افزایش قدرت هوش
دلیل بهتر بودن مطالعه داستان در صبح این است که مغز شما در صبح در هوشیارترین حالت ممکن قرار دارد.(گرچه محاسبه زمان لازم برای مطالعه در صورتی‌که یک فرد شب بیدارباشید، ممکن است متفاوت باشد)
طبق یک مطالعه جدید، شش دقیقه مطالعه مداوم روزانه می‌تواند سطح استرس شخص را تا ۶۸ درصد کاهش دهد.
فقط شش دقیقه! تصور کنید اگر روز خود را فقط با شش دقیقه مطالعه شروع کنید، کم‌تر استرس خواهید داشت.
این عادات مطالعه ممکن است با عملکرد شما مطابقت نداشته باشد
به یاد داشته باشید که این تحقیقات انجام شده صرفا به این معنی نیست که حتما برای شما نیز صدق می‌کند. به عنوان مثال در برخی افراد مطالعه درهنگام صبح نتیجه بهتری برای آن‌ها دارد. در برخی دیگر مطالعه در شب همراه با چرت زدن بوده و مطالب در ذهنشان باقی نمی‌ماند و فقط به روند خواب آن‌ها کمک می‌کند. ممکن است این عادات در شما حالت برعکس داشته باشد. بهترین زمان برای مطالعه می‌تواند به شخصیت شما نیز بستگی داشته باشد. شاید شما یک فرد شب بیدار باشید که در شب بهتر کارهای خود را انجام می‌دهد. هر فردی روزانه برنامه‌های مختلفی دارد که می‌تواند بهترین زمان برای مطالعه را برای هر شخص تغییر دهد.
هر فرد باید زمان‌های مختلف را امتحان کند و ببیند چه زمانی بهترین نتیجه را می‌دهد. شاید بهترین وقت برای مطالعه کردن برای یک شخص، در اتوبوس، در راه کار یا زمان استراحت بین کلاسی باشد.
چگونه می‌توان با وجود مشغله کاری برای مطالعه برنامه‌ریزی کرد و بهترین زمان برای مطالعه را یافت؟
دانستن زمان مطالعه فقط بخشی از معما است. بخش دیگر آن، یافتن زمانی برای مطالعه در بین برنامه‌های روز کاری خود می‌باشد.
یک راه برای انجام این کار، یافتن مجموعه ای از کتاب‌هایی است که قصد خواندن آن‌ها را دارید. من مجموعه‌ای از کتاب‌هایی را انتخاب می‌کنم که مربوط به ورزش بوده و توسط ورزشکاران نوشته شده است یا کتاب‌هایی که درباره ورزشکاران، تیم‌ها و تاریخ ورزش نوشته شده است. به همراه داشتن کتاب در مورد موضوعات مورد نظر خود، شما را برای یافتن بهترین زمان برای مطالعه تشویق می‌کند. همچنین نکته دیگر اینکه هر فردی به هر موضوع کتابی که علاقه‌مند است، به این معنی نیست که شما هم مجبوربه خواندن آن باشید. در لیست پرفروش‌های نیویورک تایمز بودن، صرفا به این معنی نیست که شما نیز از آن لذت خواهید برد.