گرمای شدید هم افسردگی می‌آورد/ برای مبارزه با افسردگی در تابستان چه کنیم؟

اسمریتی جوشی، روانشناس بالینی در گفت‌وگو با شبکه خبری سی‌ان‌بی‌سی آمریکا می‌گوید: «به دلیل تغییرات اقلیمی که در سطح جهان روی داده، دمای بالاتر از حد معمول می‌تواند احساس درماندگی و از دست دادن کنترل همچنین اضطراب زیادی به وجود آورد.»

او برخی از علام افسردگی تابستانی را مطرح کرده است و بر اساس نظرات او، ۶ نشانۀ «افزایش استرس، اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی، احساس خستگی، تحریک پذیری، ناامیدی بیش از حد معمول و درنهایت ناتوانی در تمرکز کردن» حاکی از آن هستند که فرد دچار اختلال عاطفی فصلی است.

به گفته او هنگامی که دمای هوا در تابستان بالا می‌رود «موارد خشم خیابانی نیز بیشتر می‌شود» و در مجموع، افراد بیشتر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، نوشیدن الکل بیشتر یا زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم از جمله بستنی متوسل می‌شوند. در طرف مقابل هم برخی به اندازه کافی غذا نمی‌خورند.

او می‌افزاید که گروه‌های خاص و آسیب‌پذیر در برابر گرمای شدید، مانند افراد باردار یا مسن که مجبورند در دمای بالا در خانه بمانند نیز با احساس تنهایی مواجه خواهند شد.

۱۰ راه مبارزه با افسردگی در تابستان

اسمریتی جوشی چند توصیه برای مبارزه با افسردگی تابستان معرفی کرده است:

• بدن خود را هیدراته نگه دارید و برای این منظور آب به اندازه کافی بنوشید
• تا حد امکان از قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما خودداری کنید
• اگر در فضای باز کار می‌کنید، استراحت‌های کوچک بین کار داشته باشید
• برای خنک کردن هوا از فن یا کولر استفاده کنید
• به صورت مجازی با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید
• از دنبال کردن مکرر اخبار نگران کننده درباره آب و هوا، به ویژه اطلاعات نادرست خودداری کنید
• درگیر سرگرمی‌های آرامش‌بخش عاطفی باشید که از نظر فیزیکی خسته کننده نیستند
• در داخل خانه هم سعی کنید استراحت کنید؛ کار و تکاپوی بیش از حد حتی در خانه‌ای که تهویه مناسب دارد هم می‌تواند باعث افسردگی شود
• غذای مغذی بخورید
• اگر متوجه تغییراتی در سلامت روان خود شدید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.

جوشی می‌گوید که اگرچه این توصیه‌ها ساده به نظر می‌رسند اما هنگامی که ممکن است هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی افراد به خطر بیفتد، چیزهای ساده‌ای که مردم اغلب فراموش می‌کنند می‌تواند واقعا مفید باشد.