در جستجوی آرامش/ 10 راهکار مفید برای به دست آوردن آرامش

ستی مولایی؛ شاید نتوان معنای آرامش را در کلمات یا در قالب یک جمله مطرح کرد، اما می‌توان آن را با تمام وجود حس کرد. به معنای دیگر، آرامش یعنی تنظیم نیروها و قرار دادن همه‌ی آنها در یک راستا، در راستای هدف و نه جنگیدن با آن‌ها. همچنین؛ آرامش یعنی این که نگاه وسیع‌‌تری به دنیای پیرامونمان داشته باشیم و بر جزییات پیش پا افتاده، پافشاری نکنیم.

 زندگی عاری از خشونت و همراه با احترام، درک تفاوت‌ها و سعه‌ی صدر شاید معنای پیش و پا افتاده‌ای از آن باشد. در واقع؛ آرامش در ضمیر هر فرد رخ می‌دهد و اگر به آرامش بیرونی فرد منجر شود می‌توان بر روی دیگران هم تاثیر مثبت گذاشت. تبعیض، نابرابری، خشونت، فقر و جنگ اتفاق‌هایی است که ما را مدام می‌رنجاند و با هر تلنگر کوچک و بزرگ، ما را به قهقرا می‌برد.

با خودتان صلح کنید

چه یک جوان بیست ساله باشید و یا پیر مردی هشتاد ساله فرقی نمی‌کند، وقتی ذهن بهم می‌ریزد چیزی جز ایجاد صلح در بین احساساتمان نمی‌تواند ما را آرام ‌کند. آرام کردن ذهن به شما کمک می‌کند صبورتر باشید. همچنین؛ این آرامش به شما کمک می‌کند تا برای افرادی که بیشتر به شما نیاز دارند حضور پررنگ تری داشته باشید.

آرامش شهود شما را تقویت می‌کند و این کار به شما این امکان را می‌دهد که احساس خشم و سایر احساسات قوی را در هنگام بروز حادثه کنترل کنید. علاوه بر این؛ آرامش به شما بینش بیشتری برای تجزیه و تحلیل مسائل پیچیده مرتبط با احساساتان می‌دهد.

زندگی را آسان بگیرید

زندگی ساده به پاکسازی ذهن شما کمک می‌کند. در نتیجه؛ حواس‌پرتی کمتری خواهید داشت و بیشتر می‌توانید روی یافتن راه‌هایی برای رسیدگی به موضوع (یا مسائل) مورد علاقه‌تان تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا زندگی خود را زندگی کنید. و با سبک زندگی مینیمالیستی، ردپای افکار منفی را کاهش خواهید داد. این یک امتیاز است!

این کارها را انجام دهید

• تعهدات کاری زیاد را قبول نکنید.
• درگیری‌های اجتماعی که برای شما بی‌معنی هستند را کنار بگذارید.
• از چیزهای ساده در زندگی لذت ببرید.
• شلوغی‌های فیزیکی و ذهنی را کاهش دهید.
• اجازه دهید حواس‌پرتی‌ها از بین بروند و روی چیزهایی تمرکز کنید که برایتان مهم است.
• زمانی را در طبیعت بگذرانید.
• از تلفن همراه کمتر استفاده کنید.
• یوگا انجام دهید و صحیح نفس بکشید.

از قدرت موسیقی، هنر و فرهنگ استفاده کنید

موسیقی، هنر و فرهنگ می‌توانند ابزارهای قدرتمندی برای ایجاد تغییر در روحیات هر فرد باشند. آنها می‌توانند به ما الهام بخشند و مردم را متحد کنند. همچنین؛ هنر می‌تواند نقشی شفا دهنده داشته باشند. در واقع؛ پتانسیل بی‌نهایتی در هنر و موسیقی و استفاده از فرهنگ برای ایجاد تغییرات مثبت در افراد وجود دارد.

 غذاى سالم مصرف کنید

چنانچه مقدار نیروى (انرژى) بدنتان که با مصرف غذا تأمین مى‌گردد زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبى مى‌شوید.
بکوشید تا حد امکان، از مواد غذایى سبوس‌دار، ترکیبات کربوهیدرات، میوه، اقسام سبزى‌ها و حبوبات استفاده کنید؛ چرا که مصرف غذاهایى از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه‌ی قند خون مى‌شود و خستگى را از تن مى‌زداید.

در ضمن، به قدر کافى صبحانه بخورید، کم‌تر نمک مصرف کنید و در طى روز، از خوردن قند، کافئین، چربى و خوراک‌هاى سرخ شده دورى گزینید.

 مدام ورزش کنید

ورزش‌هایى همانند: پیاده روى، دو، شنا، یا هر چه که سبب تفریح هم مى‌شود، مثل: اسکیت بازى را بیازمایید و هر یک را که مناسبت‌تر دانستید، به آن بپردازید.

ورزش هفتگى شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سى دقیقه باشد.

مشکلات را آن چنان که هستند، پذیرا باشید

باید بپذیرید که برخى اوقات، شرایط طاقت فرسایى در زندگى پدید مى‌آید که باید آنها را تحمل کرد. از این‌رو، به جاى آن که بى‌قرارى کنید، بکوشید حس چیرگى بر خویش را پدیدار سازید.

براى خودتان ارزش قائل شوید

گاه‌گاهى به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممکن است از پیاده‌روى گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردى غیر از اینها باشد.

هر از چند گاهی به فکر خویش باشید. این کار به هیچ وجه جنبه‌ی خودخواهى ندارد و براى سلامت روان، لازم است.

 به ذهنتان آرامش ببخشید

اگر به دام اوضاع و احوال نگران‌کننده‌اى اسیر شدید، مى‌توانید از فن آرام‌بخش مثل زیر استفاده کنید:

روى صندلى یا زمین به راحتى بنشینید. در صورت امکان، چراغ‌ها را خاموش کنید. سپس از راه بینى، نفس عمیقى بکشید، به نحوى که مسیر هوا را تا ته ریه‌هایتان حس کنید.

آن‌گاه هوا را از طریق بینى، آهسته بیرون دهید و تجسم نمایید که چگونه هوا به آرامى از بدنتان به سمت بالا و به سوى سرتان حرکت مى‌کند. این مراحل را چند دفعه تکرار کنید تا وقتى که احساس آرامش نمایید.

 با دوستان خود، درد دل کنید

هیچ قاعده و قانونى نیست که شما را ملزم بدارد، گره هر نوع گرفتارى را خودتان، یکه و تنها باز کنید. چنانچه مشکلی که تحملش برایتان دشوار است رخ دهد، به دیدار دوست خود یا روانپزشک بروید و احساستان را درباره ی آن وضعیت با کسى که همدردى مى‌کند و دلهره‌تان را تسکین مى‌دهد، مطرح سازید.

منبع