برنامه ورزشی مناسب برای تعطیلات نوروز چیست؟

به گزارش محیانیوز،جدا شدن از محیط باشگاه و بهم خوردن برنامه ورزشی از مشکلات رایج ایام نوروز می باشد. علاوه بر این پرخوری کردن و زیاده روی در خوردن شیرینی و آجیل باعث می شود که رژیم غذایی افراد دستخوش تغییرات چشم گیری شود.بدانید که این تغییرات قرار نیست پایدار بماند و یک دوره مقطعی می‌باشد و شما می‌توانید با یک برنامه ریزی منظم و ساده از این ایام و تعطیلات نوروز به خوبی بهره‌مند شوید و یک ریکاوری ذهنی و فیزیکی خوبی انجام دهید. در این بخش  با ما همراه باشید تا اطلاعاتی درباره چگونگی حفظ تناسب اندام خود در تعطیلات نوروز کسب نمایید.
فعالیت ورزشی چند دقیقه باید باشد؟

زمان فعالیت ورزشی بسیار مهم است و برای هر کس بسته به سن آن شخص متفاوت است به عنوان مثال کودکان زیر یک سال در طول روز حتماً باید چندین بار حرکات ورزشی انجام بدهند و کودکان زیر ۵ سال به مدت ۱۸۰ دقیقه فعالیت‌های مختلفی مثل بازی‌های حرکتی و ورجه وورجه کردن نیاز دارند که ۶۰ دقیقه آن باید به فعالیت‌های ورزشی سازماندهی شده اختصاص داده شود. نوجوانان بین ۱۵ تا ۱۷ سال نیز باید حدود ۶۰ دقیقه اقدام به انجام فعالیت‌های ورزشی متوسط تا شدید بکنند. بزرگسالان هم فعالیت‌های ورزشی خود را باید در طول هفته به ۱۵۰ دقیقه برسانند.
مناسب‌ترین مکان ورزش تعطیلات نوروز

مکان خاصی برای ورزش کردن در ایام نوروز نیاز نیست شما می‌توانید در خانه، پارک و باشگاه‌های ورزشی به فعالیت‌های ورزشی خود بپردازید. البته باید شرایط را نیز در نظر گرفت و از آنجایی که طبق رنگ بندی‌ها محدودیت‌هایی اعمال می‌شود بنابراین محیط‌های عمومی خطرناک هستند پس فعالیت در خانه در این اوضاع بیشتر اولویت دارد.

اهمیت تجهیزات در ورزش‌های خانگی

وقتی صحبت از ورزش می‌شود تمامی ذهن‌ها به سمت باشگاه‌های مجهز، لباس و تجهیزات ورزشی کشیده می‌شود، ولی باید بدانید که تجهیزات در این گونه ورزش‌های خانگی اهمیت زیادی ندارد و مهم مدت زمان و کیفیت ورزش است.

باید بدانید نرمش‌ها و حرکات کششی، کاهش مدت زمان نشستن در خانه انجام کار‌های خانه مثل ظرف شستن همگی فعالیت‌های بدنی محسوب می‌شوند و به نوبه خود تاثیر بسزایی در سلامتی دارند.

عضلات خود را غافلگیر کنید

همه افراد در طول روز از یک الگوی تقریباً مشخص فعالیت بدنی برخوردارند که این بستگی به نوع و میزان فعالیت آنها دارد و این فعالیت امکان دارد در حد سر کار رفتن باشد و یا جابجایی بین محل کار و منزل اما برای بعضی دیگر از افراد ممکن است این فعالیت های روزمره پارک رفتن یا پیاده روی و یا حضور در باشگاه های ورزشی باشد.

حال به دلایل مختلفی مثل سفر کردن و دید و بازدید در تعطیلات نوروز این الگو شاید دستخوش تغییراتی شود و همین امر باعث شود کم تحرکی افراد رفته رفته بیشتر شود.

نشستن زیاد در مقابل تلویزیون و استراحت طولانی مدت باعث می شود که عضلات شما ضعیف شود و در نهایت دچار کمردرد و گردن درد شوید به همین منظور برای اینکه از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنید حتماً باید ورزش های گردن، کمر و پشت انجام دهید و از بی تحرکی اجتناب کنید.
از رختخواب خود شروع کنید

پیشنهاد ما این است که قبل از هر کاری زمانی که از رختخواب بلند شدید ورزش کنید و ترک منزل شوید کاری که به ظاهر آسان است و هیچ دلیلی برای انجام ندادنش نیست. برای ورزش کردن در خانه روش ها و راه های مختلفی وجود دارد چنانچه یک ورزش کوتاه و نسبتا شدیدی را در رختخواب و قبل از دوش گرفتن انجام دهید مطمئن باشید که دیگر در طی روز فقدانش را احساس نخواهید کرد.