نکات و ترفندهای بسیار ساده حفظ تناسب اندام در بارداری چیست؟

به گزارش محیانیوز،حفظ تناسب اندام در دوران بارداری کار سختی است، زیرا اکثر افراد در این دوران وزن شان خیلی زیاد افزایش پیدا می‌کند؛ اما خوشبختانه بازهم نکاتی هستند که با رعایت آن‌ها می‌توانید تناسب اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید که در این قسمت   بعضی از راهکار‌ها را به شما توضیح خواهیم داد.برای چرخش به سمت پهلوها؛ ابتدا بنشینید

وقتی که ماه‌های بارداری افزایش پیدا می‌کند و شکم تان بزرگتر می‌شود؛ بدن وابسته به ماهیچه شکم خواهد بود و این یعنی فشار به شکم بیشتر می‌شود و شما باید به گونه‌ای رفتار کنید که به شکم تان آسیب وارد نشود که در غیر اینصورت باعث ایجاد حس ناراحتی و سختی خواهد شد و همین سختی‌ها دلیلی خواهند بود برای دشوارتر شدن کاهش وزن بعد از زایمان. پس باید برای هر بار پهلو شدن در خواب؛ بنشینید و بعد؛ پهلو به پهلو و جابجا شوید. این عمل به نوعی با مراقبت بهتر از عضلات شکم، شما را در حفظ تناسب اندام و حتی راحت‌تر بودن کاهش وزن بعد زایمان و حاملگی، یاری خواهد کرد.بطری آب حتماً دم دستتان باشد

نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی شما ضروری است و می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است؛ زیرا آب به تشکیل جفت هم کمک می‌کند. اگر برای نوشیدن آب کافی مشکل دارید، بطری‌ای بخرید که از دیدنِ آن لذت می‌برید و هر جا که می‌روید آن را همراه تان ببرید.
حواستان به رژیم غذایی باشد

شاید کنترل تمامی مواد غذایی در دوران بارداری سخت باشد؛ اما باید مراقب باشید که کالری مصرفی از حد نرمال بیشتر نشود؛ پس در دوران بارداری هم باید خودتان را کنترل کنید و از طرز فکر خوردن به جای دو نفر؛ اجتناب کنید. در سه ماه دوم بارداری فقط اجازه دارید که ۳۰۰ کالری بیشتر از روز‌های عادی استفاده کنید.
سنگین‌ترین وعده باید وعده ناهار باشد

بهتر است بزرگترین وعده غذایی خود را در زمان ناهار بخورید. خوردنِ ناهار سالم و مغذی و شام سبک به شما کمک می‌کند تا به راحتی افزایش وزن خود را مدیریت کنید.

یک ورزش سبک داشته باشید

دوران بارداری به این معنا نیست که هر ثانیه روی مبل دراز بکشید و استراحت کنید، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید. ورزش به شما کمک کرده تا خلق و خوی خود را تقویت کنید. اگر چه برخی از فعالیت ها، مانند بسکتبال یا ایروبیک و... در دوران بارداری توصیه نمی‌شوند، اما می‌توانید از پیاده روی و سایر ورزش‌های سبک لذت ببرید.
نوشیدنی‌های قند دار و شیرین را کنار بگذارید

نوشیدنی‌های شیرین دارای مواد مغذی کم و کالری بالایی هستند و اگر آن‌ها را زیاد بنوشید، ممکن است باعث اضافه وزن تان شود؛ بنابراین مصرف شکر و نوشیدنی‌های شیرین را به طور کامل کنار بگذارید که هرگز برای این دوران مناسب نیست.