تغییر عادت غذایی در کوتاه ترین زمان ممکن چگونه میشود؟

به گزارش محیانیوز،یکی از اصول کاهش وزن و رژیم لاغری، تغییر عادات غلط غذایی می‌باشد. عادت غذایی سالم یک شبِ اتفاق نمی‌افتد و اغلب اوقات کاری سخت و غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما راهکار‌های ساده‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند تا در عرض یک روز بتوانید عادات غذایی سالمی را برای خودتان ایجاد کنید؛ پس تا انتهای این قسمت  با ما همراه باشید.

ساده بگیرید

با خودتان فکر نکنید که تغییر عادات غذایی کار نشدنی است. اگر به این قضیه ساده نگاه کنید، قطعا موفق خواهید شد؛ مثلاً به این فکر کنید که فعلا فقط باید دسر را نادیده بگیرید و بیشتر سبزیجات استفاده کنید که هیچ کار سختی نیست.

اهداف خود را بنویسید

اهداف خود را یادداشت کنید، اما در نوشتن اهداف خود از منفی گرایی بپرهیزید و اهداف خود را به صورت عباراتی مثبت و با مثبت اندیشی ثبت کنید.
ذکر دلایل خود را فراموش نکنید

هنگام نوشتن اهداف خود حتما دلایل خود را برای تغییر عادات غلط بنویسید، ذکردلایل شما سبب می‌شود، در مورد عادات غلط غذایی که در زندگی شما ایجاد شده اند فکر کنید و اینگونه به عملکرد مثبت و ثمربخش تری خواهید رسید.
الگو‌های جایگزین بیابید

برای تغییر عادات غذایی غلط بهتر است ابتدا الگوی جایگزین آن‌ها را بیابید مثلا اگر وعده صبحانه را حذف کرده و در وعده ناهار پرخوری می‌کنید، حتما به برنامه غذایی خود نظم دهید و صبحانه را میل کنید.
روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید

سعی کنید قبل از این که به سراغ کافئین، قهوه و چای بروید، حتما روز خود را با یک لیوان آب آغاز کنید تا سطح سوخت و ساز بدن تان افزایش پیدا کند.

میان وعده سالم بخورید

هیچ چیز به اندازه یک میان وعده سالم و مغذی به شما انرژی و حال خوب نمی‌دهد. حتماً باید داخل میان وعده تان؛ فیبر و پروتئین وجود داشته باشد تا شما را سیر نگه دارد.
مراقب کالریِ مصرفی تان باشید

مصرف کالری زیاد ناسالم است؛ اما مصرف کالری پایین هم خطرناک است؛ پس مراقب باشید که در این امر افراط و تفریط نکرده و خیلی وسواسی عمل نکنید.
به اندازه کافی بخوابید

تغییر عادات غذایی شاید راحت‌تر از تنظیم خواب باشد. وقتی که خسته هستید، احتمالاً پرخوری بیشتری داشته باشید و به سراغ غذای ناسالم بروید؛ پس سعی کنید با تنظیم خواب متابولیسم خود را تنظیم کنید.
بشقاب کوچک انتخاب کنید

بهتر است بشقابی که برای خوردن غذا استفاده می‌کنید، کوچک‌تر از همیشه باشد تا حجم غذایی کم تری داخل آن جا شود و ذهن تان گول بخورد.