برای داشتن شکم تخت چه باید کرد؟

وقتی مسئله کاهش وزن سریع در میان باشد، همه می‌خواهند به‌سرعت وزن کم کنند. شما نمی‌توانید فقط کاهش وزن شکم، پاها و یا بازوها را هدف قرار دهید. اگر می‌خواهید لاغر شوید و چربی‌هایتان را از دست بدهید، تنها راه‌حل این است که رژیم غذایی با کالری کمتری نسبت به مصرف گذشته خود داشته باشید.

راه‌کارهایی برای داشتن شکم تخت

• حذف نمک

نمک به‌اندازه‌ی مناسب برای سلامتی قلب و مغز ضروری است اما مصرف بیش‌ازاندازه نمک باعث جمع شدن آب در بدنتان شده و باعث ورم معده و شکم شما می‌شود‌.

• نجویدن آدامس

 بسیاری از افراد از آدامس به‌عنوان راهی برای از بین بردن گرسنگی و بوی بددهان نگاه می‌کنند؛ اما عوارض عدیده جویدن آدامس نفخ شکم است.

• کاهش مصرف شیرینی

 شیرینی‌ها از مضرترین موادی هستند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها باعث ضرر رساندن به بدنتان شوید همچنین مصرف شیرینی باعث افزایش وزن و مقاومت بدن به انسولین می‌شود.

• چک کردن هورمون‌ها

 کاهش و یا افزایش هورمون‌ها از عوارض جانبی ناراحت‌کننده‌ای است که باعث نفخ شکم می‌شود بسیاری از زنان به دلیل تغییرات هورمونی در ابتدای یائسگی دچار نفخ شکم می‌شوند.

• درمان مشکل یبوست

 یبوست می‌تواند بر کل بدن شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد نفخ و ورم معده شود.

• کاهش مصرف کلم بروکلی

 بعضی از سبزی‌ها ازجمله کلم بروکلی می‌تواند باعث باد کردن شکم و نفخ معده شود زیرا ترکیبی دارد که پس از تجزیه منجر به تولید گاز می‌شود.

• نوشیدن آب زیاد

آب نوشیدنی است که به‌طور تضمینی شکمتان را کوچک می‌کند با نوشیدن آب هوس خوردن شیرینی را کاهش دهید و اشتهای خود را کم کنید.

• مصرف میوه

 میوه‌هایی مانند گیلاس، سیب، پرتقال سرشار از یک ماده طبیعی برای کاهش التهاب و نفخ و ورم شکم هست.

• کاهش استرس

 استرس باعث افزایش سطح کورتیزول بدن می‌شود این هورمون به نام هورمون چربی شکم شناخته می‌شود و به بدن پیام می‌دهد که چربی اطراف کمر را ذخیره کند.

• پوشیدن لباس‌زیر فرم دهنده

شاید استفاده از گن ایده خوب و راحتی نباشد ولی گاهی اوقات برای صاف به نظر رسیدن شکم و پوشیدن لباس‌های مهمانی کمک زیادی به شما خواهد کرد‌.

•  افزایش مصرف فیبر

 میوه و سبزی‌هایی که فیبر بالایی دارند نقش بسزایی در کاهش چربی قسمت میانی بدن ایفا می‌کنند این خوراکی‌ها معده را پرکرده و باعث می‌شوند کمتر بخورید.

• ترک سیگار
• درمان روده تحریک‌پذیر

 سندروم روده تحریک‌پذیر از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که علائم آن یبوست، درد معده و نفخ است

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

 حرکات ورزش برای لاغری شکم  زیادی وجود دارند که می‌توانند به‌سلامت و خوش‌فرم شدن بدن کمک کنند. هرچند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می‌روند.

• دویدن یا راه رفتن:

به تنها تجهیزاتی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. بین این دو، دویدن بیش‌ازحد کالری بیشتری می‌سوزاند، اما پیاده‌روی هم واقعاً خیلی مفید است.

• اسکی فضایی:

اسکی فضایی تمرین‌های کاردیو شدیدی را ارائه می‌دهد. فرد می‌تواند حدود 300 کالری در 30 دقیقه با اسکی فضایی بسوزاند.

• دوچرخه‌سواری:

دوچرخه یک تمرین دیگری از کاردیو است. بسته به‌سرعت و شدت، فرد می‌تواند بین 250 تا 500 کالری در طول سواری 30 دقیقه‌ای بسوزاند.

•  تمرین دوچرخه:

سوزاندن چربی شکم با تمرین‌های کاردیو، نیمی از مبارزه است. تمرین دوچرخه ماهیچه‌های شکمی را تقویت می‌کند تا زمانی که چربی آب شود و عضلات نمایان شوند.

• بالا آوردن پای صندلی کاپیتان:

برای این تمرین شما به صندلی کاپیتانی نیاز دارید که در اغلب باشگاه‌های ورزشی پیدا می‌شود. صندلی عقب‌رفته و جای دست را با دستتان بگیرید. پاهایتان آزاد هستند. بر روی صندلی بایستید و میله‌های دستی را بگیرید. کمر خود را صاف نگه‌دارید و زانوها را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سپس پاهای خود را پایین بیاورید.

• کرانچ با توپ

بر روی توپ دراز بکشید تا کمر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را روی سینه یا پشت سرتان قرار دهید. شکم را منقبض کنید و تنه را بالا و به سمت جلو بیاورید. پایین کمر خم شود. توپ را در طول هر ضربه محکم نگه‌دارید. زمانی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس خود را بیرون دهید.

•  کرانچ پای عمودی:

دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرخود قرار دهید. پاهایتان را صاف کنید. سر و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید. دوباره دراز بکشید. تمام مدت پاها را در هوا نگه‌دارید. زمانی که خم می‌شوید، نفس خود را بیرون دهید.

•  کرانچ معکوس:

روی زمین دراز بکشید و بازوهایتان را کنارتان قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید و آن‌ها را از کف جدا کنید تا زانوها زاویه 90 درجه‌ای ایجاد کنند. ماهیچه‌های شکمی را سفت کنید و سر و شانه‌هایتان را از زمین بلند کنید. زمانی که بدنتان منقبض می‌شود، نفس خود را بیرون دهید.

 

شکم تخت با طب سنتی

برای داشتن شکم تخت در طب سنتی راهکارهایی ارائه‌شده که شامل:

• گیاهان دارویی

برای درمان چاقی شکم در طب سنتی به کمک مصرف داروهای گیاهی و طبیعی توصیه‌شده است که آن‌ها را با یک غذای رژیمی سالم و یک برنامه ورزشی ترکیب کنید که هم شامل تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی باشد.

• سویا

مصرف یک مکمل سویا ممکن است باعث کاهش چربی شکم در زنان چاق یائسه شود، نتایج نشان داد که سویا به کاهش چربی شکم و اینترلوکین -6 (نشانگر التهاب) کمک می‌کند.

• چای سبز

چای سبز متابولیسم را تسریع می‌کند، گاهی اوقات به‌عنوان یک درمان طبیعی برای چاقی شکم معرفی می‌شود.

• بادکش درمانی

یکی دیگر از راهکارهای توصیه‌شده درمان چاقی شکم در طب سنتی بادکش درمانی است. بادکش با از بین بردن رکود در خون، متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

• طب سوزنی

راهکار توصیه‌شده دیگر درمان چاقی شکم در طب سنتی طب سوزنی است. طرفداران طب سوزنی برای کاهش وزن معتقدند که طب سوزنی می‌تواند جریان انرژی بدن (chi) را به عوامل تأثیرگذار تحریک کند که می‌توانند چاقی را معکوس کنند. همچنین باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، کاهش استرس و همچنین بخشی از مغز که احساس گرسنگی می‌کند را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی یکی دیگر از راهکارهای درمان چاقی شکم در طب سنتی است. ماساژ می‌تواند برای افرادی که سعی در کاهش وزن ‌دارند معجزه کند، اما ماساژ درمانی به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. اما ماساژ می‌تواند رعایت رژیم لاغری و برنامه ورزشی را برای شما راحت کند.

تغذیه مناسب برای داشتن شکم تخت

خوردن برخی از مواد غذایی کمک شایانی در تخت کردن شکم می‌کند که این مواد غذایی شامل:

•  فلفل دلمه‌ای قرمز
• سوسن عنبر (نعنا اهوازی)
• سبزی‌ها برگی
• ماست
• غلات کامل
• با سبزی‌ها گروه کلم
• روغن‌زیتون
• سرکه سیب
• چای سبز
• سیب
• تخم‌مرغ
• بادام
• ماهی سالمون، تن و ماکرو

برای داشتن شکم تخت و بدنی ورزیده علاوه بر انجام ورزش‌های مخصوص، رژیم غذایی مناسب را نیز باید رعایت کرد و هردوی این روش‌ها باید اصولی و تخصصی باشد تا زود به نتیجه رسید. برای داشتن این برنامه‌های تخصصی باید از متخصصان هر رشته کمک گرفت و بهاره غفاری یکی از این متخصصان تغذیه است.