ترفند کالری سوزی به سبک افراد تنبل چیست؟

به گزارش محیانیوز، پیاده روی تکنیکی، یک ورزش است، به سادگی با پیاده روی به مقصد خود برسید و حتی از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید. با انجام این کار روزانه کالری زیادی را می‌سوزانید. پیاده روی، یک تمرین ساده و آسان است که عملا هر کس می‌تواند این کار را انجام دهد.
بلند خندیدن

بدن انسان در زمانی که هیچ فعالیتی انجام نمی‌دهد نیز کالری می‌سوزاند. پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا زنده ماندن به انرژی و سوختن کالری نیاز دارد. اما خندیدن چگونه موجب سوزاندن کالری می‌شود؟ اگر فردی ۶۸ کیلوگرمی را در نظر بگیرید؛ این فرد موقع انجام دادن کار‌های مختلف، کالری می‌سوزاند، کار‌هایی مانند باغبانی، دویدن آهسته، رانندگی و اسکی، باغبانی.

البته خندیدن مانند این کار‌ها کالری نمی‌سوزاند، اما باعث افزایش ۱۰ تا ۲۰ درصد ضربان قلب می‌شود، در نتیجه سوخت و ساز بدن بیشتر می‌شود. علاوه بر این با توقف خنده، بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد. ۱۵ دقیقه خندیدن در طول روز تقریبا ۱۰ تا ۴۰ کیلوکالری می‌سوزاند. این مدت زمان در یکسال موجب کاهش وزن در حدود ۱/۸ کیلوگرم می‌شود. طبق مطالعات مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت، میانگین سوزاندن کالری در افراد بالغ که با صدای بلند می‌خندند ۱.۳ کالری در دقیقه می‌باشد بنابراین خنده از عمق دل یک نوع ورزش محسوب می‌شود.

بالا بردن مصرف ادویه

تحقیقات نشان می‌دهد که فلفل چیلی می‌تواند میزان متابولیک شما را بالا ببرد، باعث شود بدن حدود ۵۰ کالری بیشتر روزانه بسوزاند و ۲۳ درصد متابولیسم افزایش یابد. به همین دلیل وقتی غذا‌های پر ادویه می‌خورید، عرق می‌کنید.
جویدن

همیشه به جای آب میوه یا کالری مایع غذا‌های کامل مصرف کنید، به این ترتیب احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. یک سیب متوسط حدود ۶۰ کالری دارد و بهتر از نوشیدن ۶۰ کالری آب سیب است، زیرا بدن کالری بیشتری را در جویدن و سوختن فیبر می‌سوزاند. علاوه بر این، یک وعده آب سیب نسبت به یک سیب واحد، قند و کالری بیشتری دارد.
نوشیدن آب

نوشیدن هشت لیوان آب یخ روزانه باعث خواهد شد که بدن ۱۲۳ کالری بیشتر بسوزاند. هر چه آب دمای کمتری داشته و سردتر باشد، موجب سوختن کالری بیشتری می‌شود، زیرا بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن خود صرف می‌کند. این اصل درباره هر نوع نوشیدنی بدون کالری صدق می‌کند. البته ممکن است برای همین دلیل کالری سوزی، قهوه و چای را نیز سرد بنوشید.

خرید کردن

خرید کردن آسان‌ترین راه برای سوزاندن کالری است، زیرا ساعت‌های طولانی قدم می‌زنید تا مورد مطلوب خود را بیابید. یک خرید معمولی در هر ساعت ۱۵۶ کالری می‌سوزاند و اگر کیسه‌های سنگینی را حمل کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
استفاده از توپ به جای صندلی

با استفاده از یک توپ ثابت به جای صندلی ۲۶۰ کالری بیشتر در طول روز خواهد سوزاند، زیرا نشستن بر روی یک توپ بادی باعث می‌شود که ماهیچه‌های مرکزی شما تمام روز درگیر ثابت نگهداشتن شما شوند.
تفکر عمیق و اندیشیدن

در حالی که اندیشیدن عمل فیزیکی نیست، اما می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. افراد استرسی کالری کمتری نسبت به افراد خونسرد می‌سوزانند، بنابراین زمانی را برای مدیتیشن صرف کنید، تنفس عمیق به کاهش استرس و میزان کورتیزول کمک می‌کند تا هورمون را بطور برابر توزیع کند، این کار بدن را به یک ماشین سوزاندن کالری تبدیل می‌کند. هر یک ساعت فکر کردن ۶۴ کیلوکالری می‌سوزاند.

نفس کشیدن

نفس کشیدن بدون اینکه شما متوجه شوید باعث سوختن کالری می‌شود. برای دانستن اینکه تنفس شما چقدر کالری می‌سوزاند، وزن بدن خود را در ۰.۰۲ ضرب کرده و حاصل را در زمان مورد نظر ضرب کنید. با این روش تعدد کالری‌های سوزانده شده در زمان مشخص با تنفس را بدست می‌آورید. به طور مثال شخصی با ۶۸ کیلوگرم وزن در ۱۵ دقیقه تقریبا ۲۱ کیلوکالری را فقط با نفس کشیدن، می‌سوزاند.
ایستادن

زمانی که ایستاده اید، قلب در هر دقیقه به طور متوسط ۱۰ بار یا بیشتر می‌زند و موجب سوزاندن ۷/۰ درصد کالری بیشتر می‌شود. هر ساعت ایستادن حدود ۵۰ کیلوکالری می‌سوزاند؛ مثلا اگر به مدت ۴ روز و روزی ۳ ساعت سرپا بایستید، تقریبا ۶۰۰ کیلوکالری می‌سوزانید. ۴ ساعت ایستادن در طول روز با شرکت در ۱۰ دوی مارتن در سال برابر است. مثلا اگر فرصت کافی برای ایستادن ندازید هنگام صحبت با تلفن، بایستید و زمان صحبت با همکارانتان به کنار میز آن‌ها رفته و ایستاده صحبت کنید. ایستادن ۵۰ درصد بیشتر از نشستن، کالری می‌سوزاند.
خوب خوابیدن

بار‌ها در بخش‌های مختلف سلامت و تناسب اندام نمناک گفته ایم که خواب کم‌تر از ۴ ساعت در یک دوره زمانی طولانی متابولیسم شما را کاهش می‌دهد، در واقع کاهش میزان کالری به ساعت خواب بستگی دارد. کمبود خواب هم چنین می‌تواند میزان کورتیزول را تحت تاثیر قرار دهد و به بدن پیام می‌دهد چربی را ذخیره کنند.

متخصصان توصیه می‌کنند که هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. زمانی که خسته از فعالیت‌های روزانه هستید بدن برای انجام فعالیت‌های معمولی دچار کمبود انرژی می‌باشد که شامل سوزاندن کالری نیز می‌شود؛ بنابراین برای برای سوخت و ساز مداوم و یکنواخت بدن، خوابیدن منظم و حداکثر ۹ ساعت اهمیت دارد. هر یک ساعت خواب، ۶۰ کیلوکالری می‌سوزاند؛ یعنی خواب ۸ ساعته تقریبا ۴۸۰ کیلوکالری می‌سوزاند.

مطالعات نشان می‌دهد که استرس موجب تشکیل چربی‌های شکمی می‌شود. زمانی که فرد دچار استرس می‌شود هورمون‌هایی مانند کورتیزول می‌توانند باعث تحریک اشتها، کاهش سوخت و ساز بدن، و ذخیره چربی در ناحیه شکمی شوند؛ بنابراین باید به دنبال فعالیتی بود که استرس را کاهش می‌دهد. گوش کردن به یک موسیقی آرام یا نرمش‌های آرام بخش علاوه بر ریلکس کردن بدن موجب کاهش پرخوری عصبی می‌شود.
مصرف نکردن کربوهیدرات‌ها

اگر واقعا تمایل به کاهش وزن خود دارید، یک راه عالی برای انجام این کار، اجتناب از مصرف کربوهیدرات است. اما برای بسیاری از افراد کاهش کربوهیدرات‌ها و نان به طور کامل خیلی دشوار است؛ بنابراین مصرف کربوهیدرات را به ۳ تا ۴ روز در هفته کاهش دهید.
نوشیدن قهوه

قهوه به کاهش وزن کمک می‌کند. با مصرف کافئین می‌توانید کالری ذخیره در بدن را درطول ۳ ساعت بسوزانید؛ بنابراین قهوه روشی عالی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری‌های اضافی است. اگر قهوه دوست ندارید، می‌توانید نوشیدن چای را امتحان کنید. اما از نوشیدنی‌های انرژی زا که کالری بیشتری دارند اجتناب کنید.