آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت ورزشی ساده در خانه
با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم. در ادامه با ما باشید تا آموزش حرکات ورزشی مناسب برای این منظور را دنبال کنید.
۱- حرکت اسکات
ابتدا سرپا بایستید.
زانوهایتان کاملا صاف باشد.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
۵ ثانیه در این حالت بمانید.
کم‌کم زانوها را خم کنید.
حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.
۲- حرکت کوهنورد
به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.
۳- بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
روی زیرانداز دراز بکشید.
شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
دیدگاه
پیشنهاد سردبیر
آخرین اخبار
پربازدیدترین ها
خواندنی