فعالیت بدنی مناسب با هر سن را بشناسید

به گزارش محیانیوز، محمد رستمی نژاد عضو هیئت علمی و مدیر تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی عنوان کرد: یکی از مسائلی که موجب استحکام و ارتقای سلامت نیروی کار جامعه و توسعه کشور خواهد شد، سلامت مردان است. مردان نسبت به زنان در معرض عوامل خطر محیطی و شغلی بیشتری هستند و عادات غلطی مانند مصرف سیگار، الکل، اعتیاد و استرس شغلی در آنها بیشتر است. از سوی دیگر مردان کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، وی در خصوص علت مراجعه کم مردان به مراکز درمانی، اظهار کرد: موانع فرهنگی و بروز مراحل خطرناک و پیشرفته بیماری از جمله دلایل این رفتار محسوب می شود. در همه گروه های سنی، مردان از کودک و نوجوان تا میانسال و سالمند نسبت به زنان در معرض عوامل خطر بیشتر و در نتیجه مرگ و میر بالاتری هستند؛ به طوری که سن امید به زندگی از بدو تولد ۷۱ سال برای مردان و ۷۳ سال برای زنان در نظر گرفته شده است.

مدیر تربیت بدنی دانشگاه در ادامه ورزش را در ارتقای سلامت مردان موثر دانست و افزود: فعالیت بدنی در پیشگیری، کنترل و درمان بسیاری از بیماری ها موثر است. ورزش، عضلات را تقویت، به کنترل وزن و بهبود گردش خون کمک می کند و همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد.

به گفته رستمی نژاد، انجام تمرین های ورزشی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، بنابراین توانایی بدن برای مقابله با عوامل بیماری زا بیشتر و بر اساس برخی گزارش‌های علمی از ابتلا به بیماری سرطان نیز پیشگیری می شود.

وی ادامه داد: فعالیت بدنی مناسب موجب حفظ سلامت روح و روان انسان و ایجاد شادابی و نشاط می شود. از سوی دیگر عدم وجود فعالیت بدنی در مردان امکان بروز مشکلات جدی از جمله بیماری قلبی، چاقی و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد.

عضو هیئت علمی دانشگاه تصریح کرد: رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی، روغن های دارای اسید چرب غیراشباع و غلات و حبوبات فیبردار نیز می تواند از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند.

رستمی نژاد شایع‌ترین دلایل عدم فعالیت جسمی مردان را کمبود وقت به دلیل کار یا تحصیل، عدم علاقه، سن و بیماری یا آسیب‌های مداوم دانست و گفت: فعالیت بدنی هم از نظر سلامت جسمی و هم از نظر روحی دارای اهمیت بسیاری است، از همین رو تمرکز زیادی بر اطلاع رسانی در خصوص فواید فعالیت بدنی و ترویج فرهنگ سبک زندگی سالم در جوامع جهانی وجود دارد.

وی ادامه داد: افرادی که دهه 20 زندگی خود را پشت سر می گذارند، باید ورزش های تعادلی، کاردیو، تمرین با وزنه و کششی را انجام دهند. ورزش های کاردیو مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی حداقل سه تا پنج بار در هفته توصیه می شود. برای تمرین با وزنه نیز کارشناسان ورزشی هفته ای 2 بار تمرین را پیشنهاد می دهند.

مدیر تربیت بدنی دانشگاه همچنین خطاب به این افراد اظهار کرد: به دنبال ورزشی باشید که برای شما لذتبخش است و در دراز مدت به آن پایبند خواهید بود. سعی کنید که در طول ورزش، تمام عضلات، از پشت گرفته تا سینه، بازو، شانه و پا را درگیر کنید.

عضو هیئت علمی دانشگاه با اشاره به اهمیت انجام ورزش های استقامتی و کاردیو در این دهه عنوان کرد: بدن در این سن در اوج توانایی خود به سر می برد و آماده هر چالشی است. سرعت ترمیم ماهیچه ها نیز بیشتر از هر زمان دیگری است. این دوران زمان مناسبی برای ترکیب ورزش های استقامتی و ایروبیک (کاردیو) است.

رستمی نژاد افزود: ورزش یوگا نیز نه تنها برای بدن، بلکه برای حفظ روحیه شما بسیار موثر است. اگر چه این ورزش سن خاصی ندارد، اما به آقایان پیشنهاد می شود که آن را در دهه بیستم زندگی خود آغاز کنند. توانایی انعطاف پذیری آقایان باید در این دوران تقویت شود. برای افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میزها و بدون حرکت می گذرانند، یوگا می تواند بسیار مناسب باشد، به خصوص برای آقایان که تراکم ماهیچه ای دارند.