سلامتی در 60 ثانیه/ به فکر سلامت خود باشید؛ حتی در کمتر از یک دقیقه

ستی مولایی؛ تناسب اندام، کاهش استرس، بهبود خلق و خوی و افزایش عمر فقط در 60 ثانیه گنجانده شده تا ما بتوانیم بدنی سالم و ذهنی آزاد داشته باشیم. درواقع؛ چیزی که ممکن است متوجه آن نباشید این است که تغییرات سریع و آسان، می‌تواند سلامت و تندرستی فوری بدن انسان را بهبود ببخشد. پس درباره این که می‌خواهید چه تغییراتی در زندگی‌تان ایجاد کنید خوب فکر کنید اگر چنین تصمیمی گرفتید توصیه‌های ما رابه برنامه عادی زندگی‌تان اضافه کنید و پس از آن خیلی زود متوجه خواهید شد که داشتن یک رویه مناسب برای سلامتی فقط به چند دقیقه زمان نیاز دارد، ولی مطمئن باشید اثرات آن یک عمر با شما باقی می‌‌ماند.

60 ثانیه بایستید

انسان‌ها با وارد شدن به زندگی دیجیتال و داشتن شغل‌هایی مبتنی بر نشستن‌های طولانی پشت میز با چاقی، افزایش فشار خون، کلسترول بالا و افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی دست و پنجه نرم می‌کنند. پس تا آنجا که می‌توانید ما بین کار کمی راه بروید یا حتی پشت سیستم خود فقط روزی 60 ثانیه بایستید.

حرکات کششی انجام بدهید

راهکار دیگر که برای پشت میز نشین‌ها بسیار کاربردی است چرخش است. یک چرخش ساده می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند. همانطور که روی صندلی خود می‌نشینید، به سادگی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید، 30 ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید. حرکات کششی می‌تواند جریان خون را در عضلات شما افزایش دهد، انعطاف پذیری را بهبود بخشد و دامنه و حرکت مفاصل را افزایش دهد.

یک لیوان بلند آب بنوشید

همه ما فواید فراوان نوشیدن آب را برای سلامتی می‌دانیم، اما آیا می‌دانستید که حتی کم آبی خفیف نیز می‌تواند باعث خستگی شود؟ بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید انرژی‌تان کم شده، یک لیوان آب سرد بردارید و آن را بنوشید!

یک نفس عمیق بکش

چند وقت یکبار به نفس کشیدن فکر می‌کنید؟ برای داشتن سلامتی فقط روزی 60ثانیه به درستی نفس بکشید؛ فقط پنج نفس عمیق کافی است. حداقل پنج ثانیه به آرامی نفس بکشید و هر بار 10 ثانیه بازدم کنید. بدن شما برای اکسیژن اضافی از شما تشکر خواهد کرد.

درست غذا بخورید

مراقب میزان چربی بدن خود باشید. تا آن جا که می‌توانید ویتامین‌های مهم و مواد معدنی به بدن خودتان برسانید.

به برچسب تغذیه خوراکی‌ها توجه کنید

مطمئن شوید چربی اشباع شده در چیزهایی که می‌خورید کمتر از  7 درصد باشد و چربی‌های با ترانس بالا در کل مواد غذایی روزمره شما کمتر از یک درصد باشد. این کار فقط 60 ثانیه توجه شما را لازم دارد.

20 جک جامپینگ انجام دهید

تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت می‌تواند برای بدن و سلامت کلی ما مضر باشد. پس از آن صندلی بلند شو و شروع به جک جامپینگ کنید! فقط یک دقیقه بالا و پایین پریدن؛ یک راه آسان برای پمپاژ قلب و جریان خون است.

به خوراک خود طعم دهید

مرکبات حاوی ماده‌ای به نام لیمونین هستند که ماده‌ای شیمیایی است و میزان خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. همیشه به سالاد یا سوپ خود نارنج بزنید. خوردن یک نارنج یا پرتقال در طول هفته به سلامت شما واقعاً کمک می‌کند.

دورکمرتان را اندازه بگیرید

اندازه دور کمر بالاتر از ( 35 اینچ یا بیشتر در خانم‌ها) خطری بزرگ برای بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا و کلسترول است. محققین بر این عقیده هستند که اگر سایز دور کمر شما زیاد است با پزشک‌تان مشورت کرده تا شرایط جسمانی‌تان را آزمایش کند.

بهداشت دهان و دندان‌تان باشید

اگر لثه‌های شما متورم شده یا خونریزی دارد حتماً به دندان پزشک مراجعه کنید به گفته دکتر «رابرت جنکو» استاد بهداشت دهان و میکروبیولوژی دانشگاه بوفالو این علایم می‌تواند نشانه بیماری دهان بوده و می‌تواند در طول یک مدت کوتاه به از دست رفتن دندان‌ها و بیماری مزمن دهان منجر شود بیماری دهان خطر بیماری قلبی را به همراه داشته و در خانم‌های باردار می‌تواند به تولد زودهنگام نوزاد یا کمبود وزن نوزاد منجر شود.

لبخند بزنید

لبخند زدن در واقع می‌تواند شما را شادتر کند. اما متاسفانه خیلی از افراد این کار را انجام نمی‌دهند در صورتی که فقط چند ثانیه برای لبخند زدن کافی است.

در خانه نمانید

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، از سلامت قلب حمایت می‌کند و می‌تواند به عادی سازی فشار خون و پیری سالم کمک کند. ویتامین D همچنین با بهبود خلق و خوی مرتبط است. اگر یک دقیقه فرصت دارید، به زیر آفتاب بروید!

مراقب کتانی یاکفشی که برای بیرون رفتن استفاده ‌‌می‌کنید باشید

عوض کردن کفش‌ها در زمان‌های مختلف در درجه اول باعث می‌شود از درد زانو و دیگر نقاط پا در امان بمانید. دکتر « کارل فری» متخصص پا و مفاصل در بیمارستان« منهتن بیچ» ایالت کالیفرنیا توصیه ساده‌ای برای شما دارد. «کفش‌تان را در آورید و آن را روی میز قرار دهید و سپس از پشت کفش به آن نگاه کنید اگر به طرفین کج شده باشد زمان آن رسیده که یک کفش تازه بخرید تا سلامت پاهای خود را تضمین کنید.

آهنگ مورد علاقه‌تان را گوش دهید

گوش دادن به موسیقی باعث بهبود ایمنی و ترشح اندورفین در بدن می‌شود. پس برای 60 ثانیه در روز هم که شده به آهنگ مورد علاقه تان گوش فرا دهید.

صاف تر بنشینید

 آیا می‌دانستید که وضعیت بدنی بد می‌تواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند؟ یک دقیقه روی صاف نشستن با شانه‌های پایین و عقب تمرکز کنید. آیا از قبل احساس بهتری ندارید؟

شکرگذار باشید

پنج چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید، مهم نیست کوچک یا بزرگ بنویسید (موهای شما، خانواده شما، یک فنجان چای یا قهوه و...) این نوشتن به شما کمک می‌کند تا بیشتر به اهمیت سلامت خود پی ببرید.

روال زندگی‌تان را بهتر کنید

اندکی در عادت‌های روزمره خود تغییر ایجاد کنید تا از بسیاری از مشکلات در امان باشید.

تلفن همراهتان را خاموش کنید

هنگام رانندگی از تلفن همراه استفاده نکنید. صحبت کردن با تلفن از قدرت پردازش اطلاعات در مغز شما می‌کاهد. بنابر تحقیقاتی که از سوی دانشگاه «یوتا» آمریکا صورت گرفته، یک جوان 20 ساله اگر هنگام رانندگی با تلفن صحبت کند باعث سرعت عکس‌العمل او با یک پیرمرد 70 ساله که بدون استفاده از تلفن همراه رانندگی می‌کند یکسان شود.

اسفنج آشپزخانه‌تان راکاملاً تمیز کنید

رطوبت موجود در یک اسفنج می‌تواند محل مناسبی برای رشد باکتری‌ها ایجاد کند بنابراین اسفنج را به مدت 30 ثانیه در ماکروفر قرار دهید تا از باکتری‌های آن خلاص شوید.

همیشه به یک پهلو نخوابید

 به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا در 76 درصد از بیماران مبتلا به سنگ کلیه، فرد بیمار تنها در هنگام خواب به یک پهلو می‌خوابیده است. پس خوب است که در رختخواب جابجا شوید و همیشه به یک پهلو نخوابید.

لحظات خوب زندگی‌را به یاد بیاورید

هر روز به 3 اتفاق شیرینی که برایتان پیش آمده فکر کنید یادآوری نکات مثبت باعث خواهد شد که بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز بیشتری داشته باشید.

به دوستان‌تان کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید

جالب نیست؛ همیشه بعد از کمک به دیگران احساس بهتری دارید؟ چه با یک دوست تماس بگیرید، چه چند کلمه محبت آمیز در یک کارت یا ایمیل بنویسید فرقی نمی کند؛ این کار روح و روان شما را تازه می‌کند. پس یک دقیقه وقت بگذارید تا به کسی کمک کنید. این کار می‌تواند به سرعت خلق و خوی شما را تقویت کند.

هدف داشته باشید

واقعیت این است که افرادی که هر روز برای خود هدفی را در نظر می‌گیرند؛ موفقیت بیشتری را به دست می‌آورند. پس چرا چند ثانیه وقت نمی‌گذارید و کاری را که می‌خواهید امروز انجام دهید را یادداشت نکنید؟

منبع:

https://portal.peopleonehealth.com/HealthyLiving/Health/All/60-SecondHealthandFitnessBoosters